Inhoud
De puborectale spier helpt de eliminatie tijdens de stoelgang te beheersen. De spier is verbonden met de anale sluitspier, die tegenover het puborectale spierstelsel blijft samengetrokken. Er zijn bepaalde omstandigheden waarin een persoon dit spierstelsel moet ontspannen, zoals tijdens het inbrengen van een medische zetpil of om het ongemak te verminderen voor mannen die een gemeenschappelijk rectaal onderzoek ondergaan om de gezondheid van de prostaat te controleren, dus het vermogen om deze spier te ontspannen maakt het een zeer nuttige vaardigheid.
Stap 1
Oefen dagelijks om u meer bewust te worden van de sensorische zenuwen in het rectale gebied van uw lichaam bij regelmatige stoelgang. Maak uzelf vertrouwd met de neurologische feedback (sensaties) die u ervaart wanneer de puborectale spier automatisch ontspant samen met de anale sluitspier om een effectieve stoelgang mogelijk te maken.
Stap 2
Onthoud de neurologische sensaties die u voelt, elke keer dat u stap 1 uitvoert, gedurende een periode van twee tot vier weken. Probeer het gevoel van de ontspannen spiergroep mentaal te reproduceren, en onthoud hoe die ontspannen toestand van de spier aanvoelt.
Stap 3
Oefen het maken van uw "herinnering" aan gewaarwordingen fysiek wanneer u er zeker van bent dat u weet hoe de ontspannen puborectale spier en anale sluitspier aanvoelen. Concentreer je terwijl je de bekkenspiergroepen opzettelijk uitbreidt en samentrekt en blijf oefenen totdat je dezelfde sensaties voelt die je hebt geleerd om je meer bewust te worden van deze twee spieren tijdens stoelgang, wanneer ze automatisch ontspannen als onderdeel van de reflexieve actie.
Stap 4
Ga door met het oefenen van uw nieuwe vermogen om opzettelijk de puborectale en anale sluitspieren tegelijkertijd te ontspannen, een of twee keer per dag, bij voorkeur binnen twee of drie uur na elke stoelgang om onbedoeld fecaal lekken te voorkomen.
