Inhoud

• Foam roller techniek
• Stap 1
• Stap 2
• Stap 3
• Massage stok
• Stap 1
• Stap 2
• Stap 3
• Staande kuit stretch
• Stap 1
• Stap 2
• Stap 3

De kuitspieren zijn vaak gespannen vanwege overmatige inspanning vanwege de constante samentrekking en neurale stimulatie van de regio. Gebrek aan beweging in uw enkels kan ook de oorzaak zijn van gespannen kuiten, vooral als er geen dorsaalflexie is (waarbij uw voet naar uw lichaam wijst). Er zijn verschillende methoden om de kuit te ontspannen, waaronder massagetherapie, warmtetherapie, stretching en schuimroltechnieken. De fysiotherapeut Gray Cook, auteur van "Movement" (Engels, "Movement"), raadt u aan om ook andere gewrichten en spiergroepen in uw behandeling op te nemen, omdat het werken aan het bindweefsel boven en onder de kuit de elasticiteit kan beïnvloeden.

Foam roller techniek

Stap 1

Ga op de grond zitten en plaats je rechterkuit op de schuimroller. Plaats uw handen op de grond bij uw heupen en uw linkerkuit over de andere.

Stap 2

Buig uw rechtervoet naar achteren en rol uw kuit langzaam op en neer over de grond, van de achillespees tot aan de achterkant van uw knie. Draai je been naar rechts en links om je binnen- en buitenkuit te masseren. Adem diep in tijdens het masseren en haal uw schouders niet op.

Stap 3

Houd alle gevoelige punten in de spier vast en oefen druk uit. Wrijf zachtjes over het gebied totdat de gevoeligheid afneemt.

Massage stok

Stap 1

Ga op het uiteinde van een bank of stoel zitten met uw voeten op de grond. Houd elk uiteinde van de stok vast en plaats deze bij de achterkant van uw rechterknie.

Stap 2

Buig uw rechtervoet omhoog en rol de stok voorzichtig op en neer langs uw kuit. Oefen meer druk uit en wrijf over een gevoelige plek op de kuit totdat het gevoel afneemt.

Stap 3

Strek uw been langzaam tijdens het masseren voor meer ontspanning van de kuit. Herhaal de massage met het andere been.

Staande kuit stretch

Stap 1

Plaats de helft van de schuimroller ongeveer 60 cm van de muur. Plaats uw rechtervoet op het uiteinde van de roller met de hiel op de grond.

Stap 2

Plaats uw handen op het steungedeelte en uw linkervoet in de ruimte tussen de rol en de muur. Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet terwijl u uw rechterkuit vijf of zes keer diep ademhaalt.

Stap 3

Buig uw rug niet tijdens het strekken. Herhaal de rekoefening twee keer aan elke kant. Doe het nog een keer aan de kant die het meest gespannen is.