Inhoud
Een ontsteking van het kniegewricht kan worden veroorzaakt door een aantal etiologieën, zoals bursitis, tendinitis, artritis, hyperextensie en ligamentische verwondingen. Mensen die sporten of gewichtheffen, kunnen vatbaar zijn voor deze aandoening, net als actievere senioren. Degenen met overgewicht hebben ook meer kans op deze pathologie. Tenzij er sprake is van grote structurele schade, omvat hersteltherapie vaak rust, immobilisatie, ijs, hitte, medicatie en lichaamsbeweging.
Over knieontsteking, rust en immobilisatie
Je knie heeft in de loop der jaren veel te lijden gehad van misbruik, omdat het je gewicht ondersteunt tijdens het lopen, traplopen of rennen. Volgens het artikel "Pijn in de knie", gemaakt door het team van de website "Mayoclinic.com", veroorzaken aandoeningen zoals bursitis en tendinitis ontstekingen in de pezen, terwijl sommige soorten artritis en chondromalacie (verzachting van het kraakbeen onder de patella) het kraakbeen aantasten. . Deze aandoeningen en ligamentische verwondingen kunnen zwelling, ontsteking en pijn veroorzaken. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u uw knie een paar dagen laten rusten en niet staan. Als u zich echt moet verplaatsen, gebruik dan een kniebrace of kruk, zodat u kunt voorkomen dat de ontstekingsaandoening erger wordt en uw knie nog meer beschadigt. Ondersteun tijdens het rusten uw knie ook met een kussen om ontstekingen en pijn te verminderen.
IJs, hitte en medicatie
Gebruik tijdens de eerste 48 tot 72 uur ijs, omdat het zwelling en pijn vermindert en de bloedstroom en lymfevloeistoffen naar uw knie beperkt (vasoconstrictie). Gebruik een ijspak of wikkel een paar stenen in een handdoek, speld of bind het om je knie en laat het 15 tot 20 minuten op zijn plaats. Doe dit elke drie of vier uur terwijl u wakker bent. Na een paar dagen, als de ontsteking afneemt, gebruik dan een verwarmingszak in plaats van ijs. In deze fase kan warmte de bloedstroom naar de weefsels van de regio versterken en zuurstof en voedingsstoffen leveren die essentieel zijn voor het genezingsproces. U moet ook een ontstekingsremmend medicijn nemen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), onmiddellijk nadat u een ontsteking of pijn op de plek heeft ervaren. Blijf deze medicijnen gebruiken totdat de symptomen verdwijnen.
Opdrachten
Als de ontsteking eindelijk onder controle is, begin dan met enkele basisrekoefeningen. Ze zullen de bloedtoevoer naar het knieweefsel verhogen en de flexibiliteit en mobiliteit van de site vergroten. Daarnaast is het aangewezen om zowel je quadriceps (frontale dijbeenspier) als hamstrings te strekken, voor het herstel van de meeste knieproblemen. Om uw quadriceps te strekken, steunt u uzelf met uw hand tegenover uw been op een muur en trekt u uw enkel gedurende 15 tot 30 seconden naar uw billen. Herhaal deze oefening meerdere keren. Voor de pees: plaats de achterkant van het geblesseerde been naar achteren en het andere naar voren, naar voren leunend en de knie buigend. Strek tegelijkertijd het achterbeen en strek de pees ongeveer anderhalve minuut. Als je knie wat weerstand kan verdragen, is het raadzaam om squats te doen en zelfs trappen te beklimmen om kracht te ontwikkelen in het geblesseerde gebied.
