Inhoud
Vet kan zich ophopen in elk deel van het lichaam. Dat vastgesteld in de onderrug komt vrij vaak voor bij vrouwen en mannen. Ze noemen het meestal "liefdesband". Hoewel het niet mogelijk is om de gebieden te kiezen waarin u voor het eerst zult afvallen, zult u lumbaal vet verliezen als u in het algemeen afvallen. Er zijn ook veel behandelingen die u kunt gebruiken om vetverlies te versnellen en uw onderrug te versterken. Daarnaast zijn er chirurgische ingrepen beschikbaar om dit vet uit de onderrug te verwijderen.
Stap 1
Verlaag uw calorie-inname. Om vetarm te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u dagelijks binnenkrijgt. Dit vereist waarschijnlijk dat uw calorie-inname met een paar honderd calorieën per dag wordt verminderd. Gebruik online caloriecalculators om het aantal calorieën te bepalen dat u elke dag moet consumeren om af te vallen. Voor deze tools moet u specifieke informatie invoeren, zoals uw leeftijd, gewicht, lengte, activiteitenniveau en geslacht.
Stap 2
Werk uit. Cardiovasculaire oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. Omdat u calorieën verbrandt door cardiovasculaire training, verwijdert u sneller lumbaal vet. Kies voor krachtige activiteiten die uw hartslag op peil houden, zoals hardlopen, zwemmen, aerobics of fietsen. Terwijl u lumbaal vet probeert te verliezen, dient u dagelijks ten minste 30 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen.
Stap 3
Gewichtheffen. Maak gewichtheffen onderdeel van uw normale trainingsregime en u zult uw lage rugvet sneller kwijtraken. Wanneer u uw spieren sterker maakt, neemt uw stofwisseling toe, en dit helpt het lichaam om efficiënter vet en calorieën te verbranden. Concentreer u op oefeningen die uw core trainen en daardoor uw onderrug versterken. Dergelijke oefeningen omvatten "Superman" -bewegingen: ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en til voorzichtig je armen, borst en benen van de vloer. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging 10 tot 20 keer. Tijdens de oefening voelt u uw onderrugspieren bewegen.
Stap 4
Zoek naar de procedure voor het vormen van het lichaam met echografie. Ultrasone apparaten gaven energie af aan vette delen van het lichaam, waardoor vetcellen werden afgebroken. Ze worden vaak door dermatologen gebruikt om delen van het lichaam te behandelen waar hardnekkig vet aanwezig is, zoals de onderrug. Over het algemeen zijn herhaalde sessies nodig om het effectief te verwijderen.
Stap 5
Overweeg liposuctie. Deze chirurgische ingreep omvat het opzuigen van vet uit het lumbale gedeelte. Uw chirurg maakt een kleine incisie in uw onderrug en brengt een apparaatje in dat de vetcellen opzuigt. Zoals bij elke operatie, zijn er aanzienlijke risico's verbonden aan liposuctie. Zoek een gerenommeerde plastisch chirurg en bespreek uw specifieke situatie voordat u aan de procedure begint.
