Inhoud
Basketbal wordt gezien als een spel dat wordt gedomineerd door professionele atleten. Hoewel uitzonderlijk atletisch vermogen geen kwaad kan, hangt het af van het aanleren van aanleg en hard werken om een goede basketballer te worden. Na verloop van tijd zal houding meer helpen dan alleen vertrouwen op atletisch talent.
Snelheid en weerstand verwerven
Ren elke trainingsdag vastberaden. Een oefening die door bijna alle technici wordt gebruikt, is het belangrijkste. Spelers vormen een lijn aan het einde van het speelveld, rennen naar de foutlijn en keren terug; halverwege het blok en kom terug; 3/4 van de baan en kom terug en dan naar de andere eindlijn en kom terug. Het oefenen van twee of drie van deze oefeningen aan het begin van elke training zal de kracht en intensiteit van de speler vergroten. Door ze aan het einde van de training te oefenen en u te dwingen de oefening volledig uit te voeren, kunt u ook de snelheid verhogen.
Balcontrole
Basketbalspelers moeten zelfverzekerd zijn als ze met de bal dribbelen. Plaats een reeks kegels op het speelveld en vraag de spelers om de bal te slaan met hun rechterhand die buiten de kegels gaat wanneer ze het speelveld opgaan en slaan met hun linkerhand wanneer ze het veld afgaan. Competent leren dribbelen met de andere hand is een vaardigheid die zelfs bij de meest getalenteerde atleten vaak ontbreekt. Goede dribbelaars zullen extra tijd besteden aan training om hun vaardigheid te verbeteren.
Springen
Springen is een vaardigheid die alle basketbalspelers moeten ontwikkelen. Je zult moeten strekken voor rebounds en losse ballen en het ontwikkelen van het vermogen om te springen is belangrijk om een succesvolle speler te worden. Een van de beste oefeningen om het vermogen om te springen te ontwikkelen, is de burpee squat. Het traint alle beenspieren. Probeer vervolgens herhaaldelijk snelle sprongen. Hurk neer en explodeer in de hoogst mogelijke sprong. Rust uit en spring zo snel mogelijk weer. Herhaal de oefening tien keer en je springvermogen zal verbeteren.
Start oefeningen
Oefen worpen door naar vijf verschillende punten te gaan op 4,5 meter afstand van de basket. Begin bij de onderste regel en ga naar de hoek van de vrije worplijn. Ga dan naar de vrije worplijn en ga naar de andere hoek van de lijn voordat je naar de andere kant van de onderste lijn gaat. Het is niet voldoende om slechts één startpunt te hebben waar u zich prettig bij voelt. Je zult de wereldwijde lanceercapaciteit moeten ontwikkelen door te oefenen op deze vijf punten. Neem de training op video op voor latere analyse. Heb je het afgemaakt? Was de elleboog recht? Hield hij zijn ogen op de mand gericht? Al deze problemen kunnen worden bepaald door hun vorm van videoverslag te bestuderen.
Werk aan je verdediging
Alle coaches verwachten van hun spelers een maximale verdedigingsinspanning in elke wedstrijd. Sommigen hebben een wisselende mate van aanstootgevend talent, maar ter verdediging is de klus moeilijk. Zorg ervoor dat u uw lichaam tussen de scorende speler en de bal houdt. Als je tegenstander eenmaal balbezit heeft, druk hem dan bij elke stap en speel elke pass en worp. Dit wordt gedaan door inspanning en, nogmaals, opnemen op video in elk spel en elke beweging. Kijk of u hard genoeg heeft gewerkt of bent gestopt om te rusten. Consistentie en hard werken is wat het belangrijkst is.
