Inhoud
De aanhef aan de maan, of Chandra Namaskar, is een opeenvolging van vloeiende houdingen in yoga. De pose wordt meestal beoefend op de volle maan om de energie van de maan te eren of te benutten. In tegenstelling tot zijn yang-contrapunt, de zonnegroet, die een opgewonden en snelle opeenvolging is, is de groet aan de maan een yin-oefening, stil en langzaam. Er zijn veel variaties op deze positie, die deel uitmaken van de meeste yogatrainingen.
Stap 1
Bergpositie. Houd je voeten stevig op de grond, breng je benen bij elkaar en houd je hoofd naar de maan gericht. Je kunt de mudra (handpositie) kiezen in gebed of je armen langs je lichaam houden, met je handpalmen open.
Stap 2
Halve maan positie. Hef je armen boven je hoofd, naar boven gericht en met je vingers ineengestrengeld, en leun naar rechts. Houd uw voeten stevig op de mat en zorg ervoor dat uw heupen naar voren zijn gericht. Voel de rek aan de linkerkant van je lichaam. Haal een paar keer diep adem, haal diep adem en ontspan terwijl je uitademt. Keer terug naar de centrale positie en herhaal de oefening aan de linkerkant.
Stap 3
Godin positie. Plaats uw rechtervoet ongeveer 1 m van uw lichaam en richt deze iets naar buiten. Buig uw benen lichtjes en hurk totdat uw heupen op één lijn liggen met uw knieën. Hef je armen in een cactushouding, met je ellebogen in een hoek van 90 graden en je vingers naar boven gericht. U kunt uw handen ook in gebedspositie laten. Houd je hielen op de grond en je heupen naar beneden. Je benen moeten in een hoek van 90 graden staan.
Stap 4
Ster positie. Strek, zonder uw voeten te bewegen, uw benen en til uw heupen op totdat u staat. Hef je armen langs je lichaam.
Stap 5
Driehoekige positie. Wijs met je rechtervoet naar rechts en houd je linker naar voren. Houd uw armen op dezelfde plaats, kantel naar rechts en naar beneden, zodat uw rechterhand naar de grond wijst en uw linkerhand omhoog. De armen moeten open zijn.
Stap 6
Piramide positie. Laat vanuit de driehoek je linkerhand op de grond zakken en plaats beide handen naast je rechtervoet. Draai beide voeten zodat ze naar voren wijzen. Je tenen en heupen moeten naar de rechterkant wijzen. Laat uw hoofd zakken en probeer uw voorhoofd tegen uw knieën aan te raken.
Stap 7
Leun naar voren. Buig je rechterknie en houd je linkerbeen recht achter je.
Stap 8
Hurk. Met je voeten op de grond gefixeerd en naar één kant gericht, richt je je heupen naar beneden, een paar centimeter van de grond.
Stap 9
Herhaal met de linkerkant, beginnend bij stap zeven en teruggaan naar stap één. Herhaal deze reeks meerdere keren.
