Inhoud
Wakker blijven lijkt soms het moeilijkste in de wereld. De nacht ervoor goed geslapen of niet, soms valt het rechtstreeks in bed vallen het meest verleidelijke idee dat er is. Als u een goede tijd wakker en alert moet blijven - zoals op het werk of op school - zijn er enkele tips over wat u kunt doen om een einde te maken aan slaperigheid.
routebeschrijving
-
Ga veel rond. Om een korte dosis energie te ontvangen, sta op van de stoel en beweeg je lichaam een beetje. Maak een korte wandeling rond het blok, dat zuurstof naar je spieren, hersenen en aderen zal pompen; hiermee voel je je veel alerter. Als je in een kantoor werkt, sta dan vaak op en maak mini-wandelingen door de omgeving. Als je wat meer tijd hebt, ga dan naar buiten en geniet van de frisse lucht.
-
Koud water. Om snel wakker te worden, ga naar de badkamer en krijg koud water op je gezicht en handen.
-
Drink een glas ijswater - het beste als het ijs bevat - om slaperigheid te elimineren. Hoe meer water je drinkt, hoe vaker je naar de badkamer moet gaan, wat een goede reden is om een beetje te lopen.
-
Heb een lichte maaltijd. Het eten van grote, zware maaltijden in het midden van de dag, zoals pasta, kan je traag, lui en meestal slaperig maken. Terwijl je lichaam voedsel verteert, stimuleert het je om te slapen. Vermijd deze mogelijkheid door halverwege de dag een lichte maaltijd te eten. Een voorbeeld is een broodje gegrilde kip op volkoren brood.
-
Blijf uit de buurt van suiker. Het kan je zelfs tijdelijk energie geven, maar al snel val je en word je slaperiger dan ooit. Blijf weg van chocolade en eet in plaats daarvan iets met veel eiwitten en koolhydraten, zoals tarwecrackers. Dit soort snack geeft je veel meer energie dan iets zoets.
-
Drink cafeïne. Met mate drinken van cafeïne helpt je alert te blijven. Veel voorkomende keuzes zijn frisdrank, thee en koffie. Het is een natuurlijk stimulerend middel, maar drink niet te veel, want teveel kan je hoofdpijn bezorgen en je hartslag verhogen.
-
Wijzig altijd je activiteiten. Eentonigheid en al je aandacht richten op slechts één ding maakt je meestal slaperig. Om wakker en alert te blijven, ga iets anders doen. Als u aan een groot project werkt, verdeel het dan in kleine taken en concentreer u er één tegelijk.
-
Lach om iets. Wanneer je dag verveeld is en je alleen maar wilt dutten, kun je een beetje wakker worden door gewoon te lachen. Ga dus naar YouTube en bekijk grappige video's. Een snelle lach kan wonderen doen voor je energieniveaus.
-
Neem even een dutje. Het dutje kan heel effectief zijn om je die energie te geven die je nodig hebt om wakker te blijven en zo goed mogelijk te functioneren. Vermijd om langer dan een half uur te slapen, vermits meer dutten dan nodig is, kan je nog meer vermoeid worden dan voorheen.
tips
- Schakel de airconditioner in. In de zomermaanden kan de hitte u slaperig en vermoeid maken. Zet de lucht zo koud mogelijk aan, zodat het onaangename gevoel van slaap verdwijnt. Hete, benauwde omgevingen kunnen je geestelijk uitgeput achterlaten.
Wat je nodig hebt
- IJswater
- Air Conditioning
- Koolhydraten en proteïnesnacks
