Inhoud
Enkelblessures, van strekken tot uitgerekte pezen, kunnen zelfs het lopen belemmeren. De beklimmingen kunnen pijnlijk zijn en zullen de blessure verergeren als je het niet goed doet. Behandel uw enkelblessure voordat u trapt, een heuvel of berg op gaat.
Stap 1
Behandel de enkelblessure onmiddellijk. Raadpleeg een arts en laat een röntgenfoto maken om te bepalen of uw enkel verstuikt of gebroken is. Onmiddellijke behandeling van de verwonding omvat het opheffen van de voet om zwelling, pijnstillers of vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen en rust te verminderen.
Stap 2
Wikkel je voet en enkel. De omslag houdt de blessure stabiel tijdens het lopen en vermindert de pijn verder. Volg de instructies van uw arts. De meeste artsen raden aan om de voetband tussentijds te verwijderen, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd. Zorg ervoor dat uw voet en enkel erbij betrokken zijn wanneer u klaar bent om trappen te beklimmen of te beklimmen.
Stap 3
Klim omhoog te beginnen met uw goede of ongedeerde voet. Trek hem altijd eerst aan tijdens het klimmen om de belasting van uw been en enkel te verminderen. Plaats bij het afdalen van een trap, heuvel of berg altijd eerst uw geblesseerde voet op de grond. Dit helpt om bewegingen onder controle te houden en legt minder druk op de blessure. Onthoud dat klimmen de voet ongedeerd is en afdalen, de gewonde.
