Inhoud
Gewichtsverlies treedt op wanneer de activiteit toeneemt en de kwaliteit en kwantiteit van calorieën worden geanalyseerd en correct worden toegediend. U hoeft hiervoor geen marathons te lopen, omdat het mogelijk is om een activiteitsniveau aan te houden dat eenvoudig is, maar een beetje moeilijk, zoals wandelen. Het enige dat u hoeft te doen, is vijf dagen per week wandelen om uw lichaam gezonder te maken.
Stap 1
Strek en warm uw lichaam op voordat u gaat wandelen om letsel te voorkomen. Doe yogatechnieken en eenvoudige rekoefeningen, zoals de strekhouding van de hond, langzame bewegingen en plaats je handen op je voeten. Rek niet meer dan u aankunt, maar doe de rekoefeningen zolang u zich prettig voelt om uw spieren losser te maken en uw hartslag te verhogen om u voor te bereiden op de wandeling.
Stap 2
Begin ongeveer vijf minuten te lopen op een vlak oppervlak om op te warmen voordat je een heuvel op gaat. Begin met een rustige wandeling, niet te snel en niet te langzaam. Houd uw armen in beweging om meer calorieën te verbranden en uw hartslag op peil te houden. Laat de buik erin, de wervelkolom recht en kijk vooruit tijdens het lopen; behoud deze houding tijdens de wandeling.
Stap 3
Begin met een iets sneller tempo de eerste heuvel op te gaan. Houd je buik naar binnen en je armen in beweging terwijl je de stapgrootte en snelheid vergroot. Je verbrandt meer calorieën als je grotere stappen zet, maar overdrijf het niet als je je niet op je gemak voelt. Herhaal ongeveer vijf keer.
Stap 4
Ga terug naar het vlakke oppervlak en loop ongeveer twee minuten, op normale of hoge snelheid, afhankelijk van uw activiteitenniveau. Ga terug naar de heuvel met dezelfde lichaamshouding en herhaal stap 3 opnieuw, vijf keer achter elkaar omhoog.
Stap 5
Ga terug naar het vlakke oppervlak en loop nog twee minuten. Wissel af tussen twee minuten lopen op het vlakke oppervlak en vijf keer drie keer de heuvel beklimmen. Schakel tussen hoge en lage intensiteit of wat bekend staat als intervaltraining.Deze vorm van lichaamsbeweging is de beste manier om uw hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en af te vallen.
