Inhoud
De angst om in het openbaar te kussen wordt filemaphobia genoemd, een sociale fobie die meestal wordt geassocieerd met een traumatische gebeurtenis in het verleden van de persoon. Iemand die bang is dat iemand hem in het openbaar zal zien kussen, zal zich automatisch angstig voelen wanneer de hersenen een gebeurtenis uit het verleden triggeren die verband houdt met de kus die op het punt staat te gebeuren. Hoewel er verschillende vormen van behandeling zijn voor filemaphobia, is het een proces van vallen en opstaan om er een te vinden die voor u werkt.
Stap 1
Beslis of uw onwil om in het openbaar te kussen een angst is die u zelf kunt overwinnen of een fobie die medische tussenkomst vereist. Bang zijn om iemand te kussen omdat hij zich in het openbaar ongemakkelijk voelt, betekent niet noodzakelijk dat uw relatie wordt aangetast, noch interfereert het met uw dagelijkse leven. Realiseer je dat als je angst verandert in een fobie, je symptomen emotioneel (grote angst) of fysiek zullen zijn (paniekaanvallen ontwikkelen) en je zult voor jezelf beginnen te beseffen dat het buitensporig is.
Stap 2
Controleer bij uw gezondheidsplan welke gecertificeerde psychotherapeuten onder de ziektekostenverzekering vallen. Bel het kantoor en vertel de receptioniste dat u waarschijnlijk filemaphobie heeft. Zoek een therapeut die ervaring heeft met het omgaan met fobieën en angsten. Een speciale behandeling genaamd cognitieve gedragstherapie wordt gebruikt om mensen te helpen angsten en fobieën te overwinnen. Volgens deze methode overwint ongeveer 75% van de patiënten hun fobieën, volgens het National Institute of Mental Health.
Stap 3
Stel jezelf bloot aan je angst. Gebruik een getrainde specialist en uw partner om deel te nemen aan een systematische desensibilisatie, zodat u tijdens uw therapiesessie wordt blootgesteld aan hetzelfde waar u bang voor bent. Dit zal geleidelijk gebeuren, misschien eerst door uw partner de hand vast te houden tijdens de therapiesessie en vervolgens te praten over wat u denkt dat er zal gebeuren als gevolg van kussen in het openbaar. Door herhalingssessies en daadwerkelijk kussen, zul je getuige zijn van angst door macht over je te verliezen.
Stap 4
Lees boeken en artikelen over angsten en fobieën. Begrijp waar kusangst vandaan komt in je leven en begin de genezingservaring door negatieve gedachten over kussen uit te dagen. Vraag jezelf af wat het ergste kusscenario zou zijn en wat er daardoor met je zou kunnen gebeuren. Door dit te doen, zult u bewijzen vinden die uw mening over het onderwerp tegenspreken.
Stap 5
Oefen ontspanningstechnieken. Ga comfortabel zitten met uw rug recht en plaats een hand op uw borst en de andere op uw buik. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Mediteer net voordat je gelooft dat er een kussituatie kan ontstaan. Schrijf op hoe je lichaam aanvoelt, waar je ook bent en ontspan de gespannen delen. Als u loopt, concentreer u dan op elke stap en voel het ritme van uw ademhaling om te ontspannen. Gebruik afbeeldingen om je een scène voor te stellen waarin je vrede hebt. Zie bijvoorbeeld de zon in je hoofd of doe alsof je naar de vogels luistert. Door het rustgevende beeld van jezelf kun je je angst om te kussen vermijden.
