Inhoud
Angst om uit eten te gaan is een veelvoorkomend probleem dat vaak wordt veroorzaakt door sociale fobie, net als angst om in het openbaar te spreken of de deur uit te gaan. Volgens deskundigen houdt de angst om uit eten te gaan meestal verband met irrationele gedachten waar mensen altijd naar kijken en oordelen, zelfs als bekend is dat dergelijke gedachten ongegrond zijn. Het overwinnen van de angst om uit eten te gaan, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, en is waarschijnlijk iets dat investeringen in zelfhulp, therapiesessies, hypnose of een combinatie hiervan vereist. Hoe u het probleem aanpakt, hangt af van u en uw budget, maar wanneer die angst uw kwaliteit van leven vermindert, kunt u het beste zo snel mogelijk handelen.
Stap 1
Denk na over de bron van uw angst om uit eten te gaan. Analyseer of u in uw kinderjaren in restaurants werd uitgescholden, nooit de gelegenheid hebt gehad om uit eten te gaan vanwege financiële problemen of dat er een andere reden is voor nervositeit bij het eten in het openbaar. Als u de oorzaak van uw fobie kunt achterhalen, is het gemakkelijker om deze te overwinnen.
Stap 2
Stel uzelf zoveel mogelijk bloot aan maaltijden in het openbaar. Nodig een goede vriend uit om met je mee te praten tijdens een hapje of een maaltijd, die je ook van je gedachten zal afleiden. Begin langzaam. Bestel frisdrank bij een fastfoodrestaurant en probeer dan wat friet te eten. Kies gemakkelijk te eten voedsel, en als je het lekker vindt om een paar frietjes te eten, probeer dan een deel van een sandwich te eten. De enige manier om je angst echt te overwinnen, is door het onder ogen te zien en te beseffen dat het niet zo ernstig is. Behalve dat je vaker uit eten gaat, moet je zelfhulpboeken over angst en fobieën lezen, die je de middelen kunnen geven om met paniek om te gaan. Een methode om nervositeit weg te nemen is krachtige inspanning. Een andere manier om angst weg te nemen is door dagelijkse meditatie. Om angst te verminderen, moet u specifieke technieken vinden die bij u passen.
Stap 3
Raadpleeg een therapeut of psychiater als u uw angst om alleen uit eten te gaan niet kunt overwinnen. Hij zal waarschijnlijk cognitieve gedragstherapie voorschrijven, die hem helpt rationeler te denken en te stoppen met het vermijden van situaties die angst veroorzaken, zoals uit eten gaan. Tijdens dit type therapie zal de arts u vragen zich een situatie van angst voor te stellen en u naar een veilige omgeving te leiden, zoals zijn kantoor. Vervolgens zul je de echte uitdaging van uit eten gaan moeten aangaan. Hoe agressiever je je angst onder ogen ziet, hoe groter de kans dat je hem moet overwinnen. Een psychiater kan ook anxiolytica voorschrijven, zoals snelwerkende benzodiazepinen, die u kunnen kalmeren tijdens maaltijden buitenshuis. Na verloop van tijd kunt u de medicatie afsnijden, zodat u uiteindelijk in het openbaar kunt eten zonder dat u van tevoren medicijnen hoeft in te nemen.
Stap 4
Raadpleeg een hypnotherapeut als u de voorkeur geeft aan niet-traditionele therapie. Deze professional zal proberen de herinnering op te roepen die uw fobie veroorzaakte en u hierover ongevoelig maken. Volgens experts kunnen patiënten binnen drie tot vier sessies vrij zijn van fobie, hoewel dat aantal hoger of lager kan zijn, afhankelijk van de persoon, de fobie en hoe diep deze geworteld is.
