Inhoud
Springen is niet de enige vaardigheid die vereist is om een succesvolle volleyballer te zijn. Je moet weten hoe je verder moet naar teamgenoten, een servering verdedigen en nadenken met twee of drie zetten van tevoren om je kant van de baan te verdedigen. Sprongen zijn echter betrokken bij bijna alle biedingen; dus het verbeteren van de sprongtechnieken kan veel helpen.
Oefeningen voor het kalf
Om hoger te springen en meer momentum te hebben, is het noodzakelijk om de benen te versterken. Een van de beste oefeningen is om jezelf op te tillen. Deze oefening kan op elk moment en onder alle omstandigheden worden gedaan. Houd je armen naast je en je voeten plat op de vloer. Boost je hielen zodat je vingers het enige deel zijn dat de vloer raakt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 15 herhalingen, een interval van 30 seconden en herhaal de reeks. Als je haast hebt om je kuitspieren te versterken, herhaal deze routine drie tot vier keer per dag.
Shuttle-run
Ga naar een sportschool of sportcentrum en plaats een wandelstok op 7,5 m van de finishlijn van een basketbalveld. Plaats een andere op een afstand van 12 m en een derde op 15. Ga naar de eerste stok, pak hem op en ga terug naar het beginpunt, en laat hem op de grond. Neem een andere steek tot de tweede, neem de stok, ga terug naar de startlijn en laat hem daar staan. Doe hetzelfde met de derde partij. Deze snelheid en de constante start en stop helpen bij het vormen van explosieve kracht in de kuit- en dijspieren.
Veranderingen in het dieet
Geef je lichaam de juiste brandstof om je springvermogen te vergroten. Snijd zoveel mogelijk rood vlees en vervang het door mager vlees van kip en vis. Eet zoveel mogelijk groente en fruit, zodat je wortels en gesneden paprika's als tussendoortje met appels en druiven kunt eten. Snijd snoepjes en koolhydraten, zodat je lichaam energie efficiënt kan verbranden.
Schoeisel om te duiken
Springschoenen of zolen zijn trainers die worden gedragen door volleybal- en basketbalspelers, evenals andere atleten die hoger willen springen. Het zijn zware, rare schoenen die het been dwingen om meer te werken dan normale activiteiten zoals lopen of traplopen. Ze helpen de benen te versterken. Als je ze 45 minuten tot een uur gebruikt, zullen je benen sterker en met meer momentum zijn.
