Inhoud
Soms voelt u tijdens het sporten een branderig gevoel in uw neus en borst. Dit gevoel kan gepaard gaan met oppervlakkige, oppervlakkige ademhalingen en hoesten. Wanneer dit gevoel aanwezig is tijdens het sporten, betekent dit dat u niet goed ademt. Het onvermogen om regelmatig en diep te ademen bij het heffen van gewichten en tijdens cardiovasculaire training kan krampen en afwijkende pijn veroorzaken en kan ook de bloeddruk verhogen. Een verbranding in de longen kan ook een symptoom zijn van inspanningsastma, een aandoening die wordt veroorzaakt door ingrijpende activiteiten zoals hardlopen, fietsen en het gebruik van fitnessapparaten.
Branden in de longen
Ademhalingstechnieken
De belangrijkste reden waarom inspanning een branderig gevoel in de longen kan veroorzaken, is het feit dat de atleet vaak zijn adem inhoudt of geen ademhalingspatroon volgt tijdens het uitvoeren van de oefening. Ze ademen ook van nature door de mond in plaats van door de neus, wat betekent dat koude lucht niet door de neusholte wordt verwarmd voordat deze naar de longen wordt gebracht. Als deze actie wordt gecombineerd met oppervlakkige of onregelmatige ademhaling, kan dit brandende pijn veroorzaken. Om het effect van deze koude lucht op het systeem te verzachten, is het belangrijk om af en toe diep in te ademen. Als u gaat gewichtheffen of deelneemt aan andere krachttraining, moet u uitademen terwijl u de trainingsfase van de oefening uitvoert. Adem bijvoorbeeld bij sit-ups uit terwijl u zit en adem in voor het slapengaan. Wanneer u deelneemt aan cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, moet u erop letten dat uw ademhaling in een laag maar comfortabel tempo blijft. Adem diep in terwijl je uitademt, want dan kun je op dezelfde manier diep inademen.
Hoe te herstellen
Als uw longen een branderig gevoel gaan krijgen tijdens het sporten, is het belangrijk om uzelf te laten herstellen, vooral als u door inspanning geïnduceerd astma heeft. Vertraag genoeg zodat u zich kunt concentreren op diep ademhalen. Als het gevoel aanhoudt of gepaard gaat met piepende ademhaling, kortademigheid of krampen, stop dan met trainen. Loop langzaam om uw tempo te vertragen, drink water en concentreer u op het reguleren van de inname van lucht door in en uit te ademen door de neusgaten in plaats van de mond. Gebruik een voorgeschreven inhalator of medicatie als u astma heeft. Als de branderige episodes niet verdwijnen met de juiste ademhalingstechnieken, is het misschien het beste om een afspraak te maken met een arts voor advies.
