Inhoud

• Staande slinger
• Schommelen op massagetafel
• Swingen met een medicijnbal
• Gewogen slinger
• Trainingsduur
• Doel

Mensen met schouderpijn kunnen in dat gebied een zekere stijfheid opmerken. Indien onbehandeld, kan deze stijfheid uiteindelijk leiden tot volledig verlies van schoudermobiliteit. Om de mobiliteit van de schouder te verbeteren, hebben fysiotherapeuten oefeningen die zijn ontworpen om uw schouders ontspannen te houden. Een handige therapeutische oefening is scapulaire mobilisatie of slingeroefening. omdat slingerbewegingen de natuurlijke vorm van de schouderbewegingen nabootsen. Het gebruik van deze beweging is een niet-invasieve manier om kracht en bewegingsbereik te herwinnen.

Staande slinger

Sta op en ondersteun uzelf op een stabiele stoel of tafel met de aangedane arm. Buig uw lichaam naar voren terwijl u uw knieën buigt om uw rug tegen letsel te beschermen. Ontspan de aangedane arm, laat deze vallen, terwijl u ook de schouders ontspant. Gebruik uw lichaamsbeweging om uw arm in kleine cirkels te zwaaien. Sta en ontspan. Herhaal de actie en verander de richting van de cirkels.

Schommelen op massagetafel

Ga plat op een massagetafel of oefentafel liggen. Hang de aangedane arm over de rand van de tafel. Laat de aangedane arm naar beneden hangen. Start een slingerbeweging met een schommel van 60 cm aan elke kant.

Swingen met een medicijnbal

Ga op een oefenbal zitten en zoek het evenwichtspunt door uw lichaam niet te ver naar voren of naar achteren te kantelen. Laat de aangedane arm recht en naar beneden hangen terwijl u uw buikspieren aanspant. Zwaai de arm slingerend, ongeveer 60 cm heen en weer.

Gewogen slinger

Deze oefening is vergelijkbaar met de voetslinger. Het belangrijkste verschil is dat u de gewichten in de hand van de aangedane arm houdt. De aangedane arm zal ongeveer 2,5 cm in elke richting heen en weer zwaaien. Deze oefening is niet geschikt voor mensen met een ontwrichte schouders, spanning in de bovenrug of spanning in de nek.

Trainingsduur

In eerste instantie moet de zwenkarm starten onder een hoek van 15 graden en uiteindelijk toenemen tot 30 of 45 graden, afhankelijk van het hersteltempo. De duur van de oscillatie zou in eerste instantie 15 seconden moeten zijn en uiteindelijk tot drie minuten kunnen toenemen.Pauzeer na elke sectie 30 seconden en herhaal de oefening. Trainingssessies moeten drie keer per week worden herhaald.

Doel

Pendeloefeningen zijn bedoeld om de kracht van de actieve en statische stabilisatoren van het schoudergewricht te herstellen. Bovendien heeft het herstel van de aangedane schouder ook invloed op de beweging in dit gebied, wat cruciaal is voor atleten. Het doel van slingeroefeningen is het bereiken en behouden van een compleet en pijnloos scala aan bewegingen of rekoefeningen. Het is ook bedoeld om de weerstand van de aangedane arm te versterken en te verbeteren. Pendeloefening is geïndiceerd voor personen die herstellen van een bicipitale tendinitis. Deze slingeroefeningen zijn ontworpen en correct uitgevoerd door bevoegde fysiotherapeuten na zorgvuldige evaluatie onder de juiste supervisie van een arts. Probeer nooit zelfmedicatie te geven of een van deze oefeningen uit te voeren zonder eerst een arts te raadplegen.