Inhoud
Heel veel pijn bij de meeste mensen. De pijn kan worden veroorzaakt door te veel inspanning of door situaties zoals plantaire fasciitis. Veel gevallen van hielpijn kunnen thuis met medicijnen en rust worden behandeld. Hier volgen enkele manieren om pijn in de hiel te behandelen.
routebeschrijving
-
Laat je voet rusten. Pijn veroorzaakt door overmatige inspanning, het dragen van ongeschikte schoenen of verstijfde kuitspieren kan verbeteren met rust. Vermijd staan, rennen of een andere activiteit waarbij uw voet betrokken is totdat de pijn afneemt.
-
Plaats ijs op het pijnlijke gebied. IJs vermindert ontstekingen en pijn. Laat het op het getroffen gebied gedurende 10 of 15 minuten per keer en ten minste tweemaal per dag. Breng de eerste paar dagen vaker ijs aan.
-
Draag geschikte schoenen. Zoek naar schoenen die een stabiele en comfortabele ondersteuning bieden, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis of overmatige pronatie. Als je merkt dat een paar schoenen de pijn veroorzaken, stop dan met het gebruik ervan. Sommige mensen hebben last van hielpijn bij het dragen van zeer hoge hakken of met kleine voetsteun.
-
Kussen- en steunvoeten met orthesen of pads. Kies, afhankelijk van de oorzaak van de pijn, voor hielkussentjes of cups, of gebogen steunen. Door de hiel op te heffen met behulp van een kussen, wordt de druk op de fascia plantaris verlicht en vermindert de pijn.
-
Strek je voeten en benen. Rekken helpt om de spieren van de voeten en benen te ontspannen en vermindert ook de pijn. Het verstijven van de hielspieren is een veelvoorkomende oorzaak van pijn, dus het is belangrijk om ze te bekijken.
-
Afvallen. De hielen houden de hele dag veel druk, vooral als je veel tijd op harde oppervlakken zoals cement, tegels en trottoirs doorbrengt. Afvallen vermindert stress en druk op uw hiel.
waarschuwing
- Als u last blijft houden van hielpijn of als de pijn hevig is, raadpleeg dan een arts.
