Inhoud
Een schouderpees is het weefsel dat spier met bot verbindt. Deze pezen kunnen worden gebroken door krachtig gewicht op te heffen, onjuiste tiltechnieken of door een harde klap te gebruiken. Het genezingsproces kan traag en pijnlijk zijn. Volg deze eenvoudige stappen om zo snel en pijnloos mogelijk te herstellen.
Stap 1
Breng om de twee uur 20 minuten tot een uur een ijspakking aan op je schouder. Als je geen ijspak hebt, kun je ijsblokjes gewoon in een plastic zak doen. Plaats een doek of handdoek tussen uw lichaam en het kompres zodat de kou niet zo intens wordt. Het ijs helpt de zwelling te verminderen.
Stap 2
Neem ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of aspirine onmiddellijk nadat het letsel is opgetreden. Blijf deze middelen gebruiken totdat de pees geneest. De aanbevolen dosis in de medicijnfles of doos niet overschrijden. Dit zal helpen bij pijn en zwelling.
Stap 3
Laat uw schouder zo lang mogelijk rusten. Geen zware voorwerpen opheffen. Extra druk uitoefenen op een gebroken pees verlengt de genezingstijd. Als u hevige pijn ervaart, leg dan uw arm op een beugel om de belasting van uw schouders te verminderen. Armbanden zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
Stap 4
Strek de pees voorzichtig totdat deze is genezen om ervoor te zorgen dat alle mobiliteit waar deze normaal naar is teruggekeerd is. De pees kan stijf worden en zijn elasticiteit verliezen als hij niet wordt uitgerekt tijdens het genezingsproces. Rek niet zo ver uit dat het pijnlijk wordt, omdat dit de pees nog meer kan beschadigen.
