Inhoud
Mensen hebben vaak zowel voet- als enkelpeesontsteking, vooral atletische hardlopers en mensen die veel lopend werken (zoals postbodes). Volgens Sportsinjuryclinic.com, een online bron voor zeer gerenommeerde sporten en blessures, "is de achillespees de site van ongeveer 11% van alle raceblessures." Behandeling van zowel voet als enkel omvat meestal een combinatie van rust, immobilisatie, ijs, warmte, medicatie, massage en lichaamsbeweging.
Peesontsteking van uw voet en enkel behandelen
Stap 1
Stop onmiddellijk met lichamelijke activiteit. Doe gedurende deze tijd een enkelband om wanneer u moet bewegen.
Stap 2
Vul een ijspak of leg ijs op een handdoek. Bevestig of bind het pakket of de handdoek met het ijs rond de pijnplaats. Als er veel geblesseerde gebieden zijn, gebruik dan meerdere pakketten of wissel de gebieden af voor een betere behandeling. Laat het ijs 15 tot 20 minuten op uw voet of enkel liggen. Herhaal elke 3 of 4 uur terwijl u wakker bent.
Stap 3
Zodra de aanvankelijke zwelling en ontsteking zijn verdwenen, gebruikt u een thermisch kussen om meerdere keren per dag op te warmen.
Stap 4
Masseer zachtjes het brandende gebied gedurende 5 minuten na of voor het opwarmen van uw voet of enkel. Herhaal dit meerdere keren per dag.
Stap 5
Als de ontsteking en pijn eenmaal onder controle zijn, ga dan op een stoel zitten, strek uw benen, richt uw voet en tenen naar voren en blijf 15 seconden in die positie. Buig uw voet en tenen naar boven en houd deze 15 seconden vast. Herhaal twee tot vijf keer. Houd vervolgens tijdens het zitten beide zijden van een elastische band vast. Gebruik een elastische band om uit te rekken, plaats uw voet erin, buig deze naar voren en buig uw enkel- en kuitspieren. Blijf 15 seconden zo en trek dan het elastiek naar je toe en buig je voet, met je vingers naar boven gericht. Blijf 15 seconden zo. Herhaal deze oefening twee tot vijf keer.Doe dit meerdere keren per dag.
