Inhoud
Discus is een atletieksport waarbij deelnemers zo ver mogelijk een schijf gooien. De worp wordt gemaakt in een klein cirkelvormig gebied, waardoor atleten worden gedwongen een geschikte techniek en alle spieren van het lichaam te gebruiken om een goed teken te behalen. De schijven vereisen een plotselinge explosie van snelheid en kracht om de nodige rotatie voor de lancering te genereren. Om hun worpen te verbeteren, moeten deelnemers oefeningen uitvoeren om hun spieren correct te trainen.
Gewichtheffen
De training voor werpers moet oefeningen voor het boven- en onderlichaam omvatten. Voer voor het bovenste gedeelte training uit die de spieren versterkt die nodig zijn voor het veld. Deze oefeningen omvatten bankdrukken, militaire halterpersen, triceps-extensies en laterale lift. Ze verbeteren de kracht van de schouders en armen, waardoor langere toonhoogtes mogelijk zijn. Voer voor het onderste deel van het lichaam squats, dips en sprongen uit om de kracht en explosie van de benen te verbeteren. Discuswerpen hebben een hoge intensiteit en een plotselinge uitbarsting van snelheid gedurende korte tijdsintervallen. Voer voor elke oefening vier sets van drie tot vijf herhalingen uit met een extreem hoge intensiteit.
Fysiotherapie bal
Je training moet worden weerspiegeld in de discuswerpbewegingen. Gebruik een bal voor fysiotherapie om oefeningen uit te voeren die discus nabootsen. Om je rotatiekracht en de kracht van de schuine spier te verbeteren, gooi je de bal op heuphoogte tegen een muur en vang je hem aan de andere kant van je lichaam. Herhaal de oefening om beide kanten te versterken. Gooi de bal ook vanuit verschillende hoeken naar een vriend als je zit. Dit versterkt het bovenlichaam en simuleert bewegingen die vergelijkbaar zijn met discus. Net als bij krachttraining moet de bal met maximale intensiteit worden gegooid.
Plyometrie
Plyometrische oefeningen verhogen de snelheid en explosie tijdens kleine uitbarstingen van energie. Deze oefeningen zijn essentieel voor discustraining omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam meer snelheid en rotatiekracht genereert tijdens het schot. Doe minstens twee keer per week oefeningen als Zweeds en diepe sprong en over de box in vier sets van acht tot tien herhalingen, altijd op maximale intensiteit. Pilometrie-oefeningen trainen lichaamsexplosie en ontwikkelen de romp voor een betere balans en vloeiende bewegingen.
Banden draaien
De oefening om banden te draaien verbetert de explosie, het uithoudingsvermogen en alle kracht van de lichaamsspieren. Met de band op de grond nadert u hem en draait u hem om met uw handen aan de onderkant. Als u de band rechtop heeft opgetild, gebruikt u uw armen en schouders om deze weer op de grond te zetten. Buig uw knieën en houd uw wervelkolom rechtop om letsel te voorkomen. Draai de band zo vaak als je kunt met volle kracht. Dit type oefening traint de spieren die nodig zijn voor discuswerpen en verbetert de conditie.
Rekken
Voer voor en na elke trainingssessie rekoefeningen uit. Omdat de discus alle spieren in het lichaam gebruikt, moeten de spiergroepen volledig worden gestrekt. Discuswerpen is een extreem intense beweging die je lichaam dwingt om met hoge snelheid te draaien en kracht los te laten. Beoefenaars kunnen gemakkelijk sommige spiergroepen pijn doen als de juiste voorbereiding door middel van strekken en opwarmen niet wordt gedaan.
Zandzak laden
Het laden van de zandzak zal de rug ontwikkelen en de buikspieren versterken. Terwijl de schijf wordt gegooid, roteert het lichaam met hoge snelheid om rotatiekracht en kracht te genereren. De spieren van de buik genereren deze rotatie terwijl de armen zwaaien. Doe de hoeveelheid zand die u kunt laden in een zak en laad deze gedurende minimaal 30 seconden. Plaats de zak op borsthoogte en loop totdat u totale spiervermoeidheid voelt, en laat de zak dan los. Deze oefening versterkt ook je armen en schouders.
