Inhoud
Voorzien van de vele kungfu handbewegingen, omvat "ijzeren vuist" training steeds zwaardere en zwaardere oppervlakken. Begin geleidelijk aan met een zak droge erwten, je socae het herhaaldelijk, totdat je conditionering verbetert. Dit verhoogt de weerstand tegen slagen in de hand en ontwikkelt kracht in de polsen. Zandemmers voor open handaanvallen ontwikkelen duurzaamheid in vingers. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een vechtsport of trainingsprogramma start.
IJzeren handvat
De constructie van een ijzeren vuist begint met groenten. Een klein zakje met gedroogde erwten vormt een solide, maar veelzijdig, aanvalsgebied. Hang deze tas op een stevig oppervlak dat niet beweegt, zoals een muur of een boom. Zorg ervoor dat de tas stevig is, samen met draad en versterkte naden. Anders besteed je meer tijd aan het oppakken van erwten dan ze te raken. Spijker het zakje, dat ongeveer 12 cm vierkant en plat moet zijn, aan de muur, ter hoogte van het midden van je borst.
stempel
Sluit de handgreep op de juiste manier om schade aan de hand of pols te voorkomen. Wikkel eerst uw vingers en zorg ervoor dat de duim zich buiten uw vingers bevindt en dat deze de eerste vinger of de eerste vinger en de tweede vinger bedekt. Houd de rug van de hand in lijn met de onderarm en knijp je hand stevig in. Wanneer u de zak ponst, tikt u in de eerste prik lichtjes totdat deze aan de ponsen gewend raakt. Voeg vervolgens kracht toe aan de romp en benen. Val aan met de eerste twee vingers van de pols.
Begin elke dag de zak te raken en werk geleidelijk aan de dagelijkse stansessies uit. Wanneer je de erwten dagelijks raakt, zonder pijn, vervang ze dan met kogellagers van dezelfde grootte als de erwten. Dan evolueren naar het erwtengrind.
Gesloten handgreeptechnieken
De kung fu biedt een verscheidenheid aan technieken, waaronder de "achterste vuist" en "hamerpols". Om met de vuist terug aan te vallen, draai de hand terug naar de muur en ga aan een kant van de tas staan. Klap de zak met de eerste twee vingers, net zoals klap de achterkant van je hand. Steek je hand over de tas en sla hem op de bodem met het zachte deel van de gesloten vuist: dit is de "hammer-grip" -techniek. Train je "hamervuist" op dezelfde manier als de eerste training.
Open de hand
Conditionering voor de "open hand" -techniek is onderdeel van de ijzeren vuisttraining. De "razor's edge" -bui wordt gemaakt met de buitenrand van de hand, vergelijkbaar met de slag met de rug van de hand. Open je hand, verhard je vingers en sla de zak stevig dicht met de rand van je hand. De "vinger-harpoen" -techniek wordt gedaan met de vingers uitgestrekt en stevig vastgehouden, kijk naar de zwakke punten van de tegenstander. Begin met het conditioneren van je vingers in een emmer gedroogde erwten op dezelfde manier als je de gesloten vuist hebt getraind. Werk met kogellagers, grind en een losse zandemmer. Het conditioneren van de "vinger-harpoen" -techniek is een lang en soms pijnlijk proces.
