Inhoud
Laten we eerlijk zijn, de 800 meter race is niet voor iedereen weggelegd. Veel sprinters hebben moeite met de totale afstand van de wedstrijd en veel duurlopers hebben moeite om de snelheid in de wedstrijd vast te houden. Er is echt een speciaal type loper nodig om de straffen die bij de 800 meter hardlopen horen het hoofd te bieden. Voor degenen die hebben wat nodig is, hangt succes grotendeels af van training en conditionering. Je moet in topconditie blijven en hard trainen om aan de fysieke eisen te voldoen die de 800 meter hardlopen vereist. Als je denkt dat je de snelheid en het uithoudingsvermogen hebt om tot het einde van de wedstrijd te komen, gebruik dan deze korte handleiding om te leren hoe je moet trainen voor een hardloopwedstrijd van 800 meter.
Hoe te trainen voor een hardloopsessie van 800 meter
Stap 1
De eerste stap in je training voor de 800 meter-run is om erachter te komen wat voor soort hardloper je bent. Sprinters hebben een ongelooflijke snelheid, maar hebben de neiging tot uitputting voor het einde van de race. Verzetslopers kunnen de afstand nemen, maar ze hebben niet altijd genoeg snelheid om de groep bij te houden. Er zijn ook mensen die in elke categorie rennen, die alles aankunnen waar je ze in stopt. Het is belangrijk om te weten wat voor type hardloper u bent, zodat u uw trainingsroutine kunt aanpassen om uw sterke punten te verbeteren en aan uw zwakke punten te werken.
Stap 2
Begrijp dat de training specifiek is voor de hardloper. Er zijn natuurlijk algemene trainingselementen en routines die door alle hardlopers kunnen worden gebruikt. Elke loper is echter anders en elk zal anders reageren op de 800 meter race. Daarom is het belangrijk om voor elke hardloper een trainingsroutine te creëren die specifiek is voor hun behoeften. Begrijp dat elke trainingsroutine die u tegenkomt, slechts een richtlijn is. Als het te veel van uw lichaam vereist, verzacht dan de training; als u de training te licht vindt, intensiveer deze dan. Werk aan je eigen sterke en zwakke punten en maak hiervan een routine die je hardloopvaardigheden perfectioneert.
Stap 3
Gebruik het anaerobe trainingssysteem als onderdeel van je training voor de 800 meter-hardloopsessie. Dit systeem gebruikt verschillende herhalingen van 40 tot 90 seconden. Elke herhaling is een hardloopsessie met hoge intensiteit, en het leert je lichaam om snelheid en sprint te activeren, ook al krijgt je lichaam minder zuurstof dan het wil. Vraag een coach of coach om een stopwatch te gebruiken om je sprint te timen totdat je 40 tot 90 seconden intensief hebt gelopen; pauzeer vervolgens gedurende 90 tot 180 seconden en herhaal het proces.
Stap 4
Gebruik het aerobe trainingssysteem ook als onderdeel van je training voor de 800 meter-hardloopsessie. Het aerobe systeem maakt gebruik van herhalingen van drie tot vijf minuten. Elke herhaling is een gecontroleerde run op de maximale zuurstofopname van de hardlopers. Maximale zuurstofopname wordt meestal gedefinieerd als de maximale pass die een hardloper kan volhouden in een run van 12 minuten. Het is misschien niet de snelste die kan worden uitgevoerd, maar de snelste die gedurende deze tijd kan worden volgehouden. Neem dit ritme en voer het herhaaldelijk uit, in herhalingen van vijf minuten, met een korte pauze tussen elke herhaling.
Stap 5
Plan een trainingsroutine. Nadat u een aantal aërobe en anaërobe trainingen heeft voltooid, plant u een routine voor intensieve training. Je moet je intensieve training drie dagen per week doen. Als je je gemakkelijker begint te voelen in de routine dan voorheen, verhoog dan het aantal herhalingen of het ritme / de tijd van herhalingen om het uitdagender te maken.
Stap 6
Probeer minstens twee keer per week te rennen. Ga bij voorkeur tussen intensieve trainingsdagen door. Zo kun je bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag intensief trainen en op dinsdag en donderdag hardlopen. Gewichten kunnen worden gebruikt om de beenspieren te versterken, maar dit is strikt een kwestie van persoonlijke voorkeur. Je moet proberen om tussen de 1600 en 2400 meter te lopen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor het hoge tempo van de 800 meter-run waarvoor je traint.
