Inhoud

• routebeschrijving
• tips

Hoe te trainen voor Distance Hopping. De verdedigers van het verspringen geloven dat het de enige grote demonstratie is van atletisch vermogen op het gebied van atletiek, door snelheidsvluchten op korte afstand te combineren met de millimetrische precisie van subtiliteit en motorische controle. Wanneer je traint voor afstandspringen, concentreer je je op vijf hoofdsegmenten voor het proces: de nadering, de laatste drie stappen, de start, de vlucht en de landing.

routebeschrijving

Afstand springen vereist veel fysieke vaardigheden (verspringen afbeelding door Cindy Haggerty van Fotolia.com)

1. Ontwikkel de juiste houding voor maximale acceleratie tijdens de nadering. Ga tegen een muur staan ​​met je voeten plat op de grond, buig je enkels zodat je lichaam in een perfecte hoek van 45 graden staat. Loop drie tot vijf stappen vooruit terwijl je in die positie uitgelijnd blijft. Herhaal het proces terwijl je geleidelijk sneller beweegt, met de nadruk op een enkelboost.

2. Beklim een ​​trap of spring over een reeks kegels die met één been staan. Herhaal vervolgens het proces met het andere been. Terwijl je benen sterker worden, voeg je een 'kickback' toe aan de approach, waarbij je je hiel zo dicht mogelijk bij je lichaam trekt terwijl je springt. Probeer vervolgens bij elke sprong uw knie zo hoog mogelijk te houden (uw dij moet parallel aan de grond zijn). Voer ten slotte de springoefening uit terwijl je de verhoogde knie combineert met de terugtrap.

   
   

3. Bereid een raceruimte voor om aan je versnelling te werken. Het moet minstens 18 voet lang zijn. Plaats een markering in het midden, minstens vijf stappen van uw startpunt. Dit zal je helpen om je tempo te evalueren tijdens de nadering. Richt je op die afstand, met de nadruk op versnelling, ritme en juiste houding. Oefen het zo dicht mogelijk bij het startpunt landen met je springende been dan met je andere been.

4. Oefen een staande sprong: neem een ​​stap en spring zo ver mogelijk van landing naar staan. Kijk hoe ver je kunt komen vanaf een startpunt. Herhaal het proces in je training. Naarmate je meer vaardigheden opdoet, probeer dan te springen en in een kraakpand te landen door je knieën te buigen om de impact te verzachten. Herhaal vervolgens het proces door bij het begin een stuwkracht toe te voegen met het been.

5. Begin met het uitvoeren van springoefeningen over een oppervlakte van minimaal 18 meter. Benadruk de sprong op je duwende been en beweeg door je enkel naar voren te duwen. Accentueer de kracht eerder dan omhoog, omdat de horizontale afstand de focus is van de afstandsprong.

   
   

6. Oefen korte sprongen van zes naar twee stappen, werkhouding en starttechniek. Breid je aanpak uit terwijl je doorgaat met trainen. Oefen een wandeling en vervolgens een gestage mars voordat je gaat hardlopen: dit zal je helpen je tijd te perfectioneren.

tips

• Meer algemene oefeningen zijn handig wanneer je traint voor een atletische activiteit. Verhoog uw training door grotere afstanden (100 tot 200 meter), tilgewicht en flexibiliteitsoefeningen uit te voeren.
• Veel beoefenaars springen graag hun trainingssessies op. Houding en positie zijn erg belangrijk bij afstandsprongen en video's maken het hen gemakkelijker om correcties aan te brengen.