Inhoud

• Identificatie
• Voordelen
• Korte intensieve en matige hardloopoefeningen
• Vaardigheden en korte intensieve runs
• Behendigheidsladder

In een sport als voetbal kunnen uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit het verschil zijn tussen winnen en verliezen. Aërobe weerstandstraining voor dit spel is niet zo eenvoudig als langdurig hardlopen of specifieke sporttraining doen. Het moet een combinatie van beide zijn om te corresponderen met matig hardlopen en het hanteren van de bal met een intense sprint, wat herhaaldelijk voorkomt in een voetbalwedstrijd.

Identificatie

Voetbal is een intermitterende sport die periodes van wandelen of matig hardlopen combineert met intensieve korte runs die snel moeten worden versneld. Dit type activiteit omvat specifieke bewegingssystemen, spieren en energie. Training waarbij alleen continu hardlopen of kort energetisch hardlopen betrokken was, zou niet gericht zijn op de specifieke spieren en bewegingen van het spel. Trainen voor deze sport moet het aerobe systeem van het lichaam, het vermogen van de spieren om vet te gebruiken tijdens het sporten en het vermogen om te herstellen na perioden van hoge intensiteit, verbeteren.

Voordelen

In een sport die evenveel van het cardiovasculaire systeem vereist als voetbal, kan een superieure aerobe conditie de prestaties in games ten goede komen, vooral op het einde. Veel goals worden laat in wedstrijden gescoord. De speler die beter is voorbereid, zal uiteindelijk eerder scoren als anderen met minder conditionering uitgeput zijn. Dit komt door de omgekeerde relatie tussen aerobe conditie en activiteitsindex.

Korte intensieve en matige hardloopoefeningen

Om het uithoudingsvermogen in het algemeen te verbeteren, is het een goede oefening om lange, gematigde runs af te wisselen met korte en intense runs. Een methode voor dit type training kan worden gedaan op een voetbal- of voetbalveld. Begin door aan een langere kant matig te rennen tot je de bocht bereikt. Versnel op dat moment en houd een sterk tempo aan in het kortste deel. Verlaag bij de volgende bocht de intensiteit aan de lange kant van het veld weer tot de laatste bocht en ren dan weer snel. Herhaal dit proces zonder te stoppen gedurende een tijdsinterval en verleng de tijd naarmate uw conditie verbetert.

Vaardigheden en korte intensieve runs

Het uitvoeren van een specifieke voetbalbeweging gevolgd door een snelle run simuleert echte spelsituaties. Een voorbeeld is om de bal een aantal keer aan te raken, waarbij je afwisselend met beide voeten op de bovenkant van de bal tikt. Ren dan 9 tot 18 meter in een sterk tempo. Deze oefening is realistischer als een andere trainingspartner piept om aan te geven dat de wedstrijd is gewijzigd. Hierdoor blijft de speler die aan het trainen is onstabiel en weet hij niet wanneer hij moet rennen. Het aanraken van de bal kan worden afgewisseld met andere sportspecifieke oefeningen, zoals dribbelen of hoofdpassen.

Behendigheidsladder

Trainen op de behendigheidsladder verbetert tegelijkertijd je voetenwerk, kuitspieren en uithoudingsvermogen. Een oefening op dit apparaat is de hoge knie. Begin in een vierkant, raak beide voeten erop en hef je knieën hoog op voordat je naar de volgende ruimte gaat. Ga door totdat je de ladder hebt voltooid. Concentreer u bij het starten van deze training op de juiste houding en balans. Concentreer u bij het verbeteren op de tijd die nodig is om het af te maken. Verminder uw rusttijd nadat uw spieruithoudingsvermogen is verbeterd.