Inhoud

• routebeschrijving
• Lotus-positie
• Verlaagde positie
• Opklimmende kick
• Zijpunch
• tips
• waarschuwing

De monniken van het Shaolin-klooster in de provincie Henan, China, gesticht in 495 n.Chr., Ontwikkelden Kung Fu op basis van de krijgshaftige gevechten van de heersende kaste van India. Kung Fu begon met een reeks versterkende activiteiten om de gezondheid van de monniken te verbeteren, die de boeddhistische teksten vertaalden. Uit deze reeks oefeningen creëerden de monniken Kung Fu als verdediging tegen buitenstaanders die de tempel probeerden aan te vallen. Je kunt in de voetstappen van deze monniken treden door moderne versies van hun posities te beoefenen.

routebeschrijving

De verlaagde positie kan de beensterkte verhogen (jonge vrouw in kimono woont yoga bij met laptopafbeelding van Anatoly Tiplyashin van Fotolia.com)

Lotus-positie

1. Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.

2. Zet je rechtervoet vast achter je linkerbeen. Plaats de borst van je rechtervoet achter de linkerknie, boven het kalf.

3. Laat jezelf rechtop staan, zodat je rechterbeen evenwijdig aan de vloer staat. Houd je rug recht en je kin omhoog.

Verlaagde positie

1. Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.

2. Zet je rechtervoet in 45 graden.

3. Neem een ​​linkerstap met je linkerbeen. Laat de linkervoet naar beneden wijzen. Houd je rechterknie op één lijn met je rechterduim.

   
   

4. Laat jezelf zakken, zodat je lies 15 cm boven de grond hangt. Houd je rug recht en je hoofd omhoog.

Opklimmende kick

1. Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.

2. Ga een stap naar voren met je linkervoet, zodat je voeten zich over de breedte van je schouder uitstrekken. Buig voorzichtig je linkerknie. Richt je linkervoet recht naar voren.

3. Schop met je linkervoet naar voren, met je knie volledig uitgestrekt. Buig je voet omhoog naar je kin.

4. Maak contact met de hiel ter hoogte van de maag.

Zijpunch

1. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en je vuisten op je zij, op heuphoogte, met je polsen naar boven gericht.

2. Stap naar voren met je rechtervoet zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar blijven. Laat jezelf zakken, laat je knieën parallel aan de vloer.

3. Sok recht met je rechtervuist. Draai je polsen naar beneden voordat je contact maakt met de tegenstander. Tijdens de stoot draai je je hoofd naar hem toe.

   
   

4. Houd je rug recht en je kin omhoog. Houd uw schouders op één lijn bij het maken van contact. Trek je arm niet volledig uit.

tips

• Oefen de manoeuvres aan beide zijden van het lichaam. Om dit te doen, vervangt u gewoon de "juiste" en "linker" opdrachten in de tekst.

waarschuwing

• Martial arts-technieken moeten na het strekken worden uitgevoerd. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot schade aan spieren en gewrichtsbanden.