Inhoud
Tieners hebben tijdens hun jaren van groei en ontwikkeling een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en mineralen nodig. Deze periode vindt meestal plaats van 10 tot 11 jaar voor meisjes en ongeveer 12 tot 13 jaar voor jongens. Deze periode vertoont de grootste voedings- en energiebehoeften van allemaal, met uitzondering van perioden van zwangerschap en borstvoeding. Omdat een tiener fysieke en biochemische veranderingen doormaakt, is er een grotere behoefte aan bepaalde vitamines.
Belangrijke vitamines
Er is een groot aantal vitamines die tieners nodig hebben om te helpen bij hun ontwikkeling en groeiproces. Ze hebben vitamine B6 en D in grote hoeveelheden nodig voor de groei van weefsels en skelet. Snelle weefselsynthese vereist een voldoende toevoer van foliumzuur en vitamine B12. Er is een verhoogde behoefte aan vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine) en vitamine B3 (niacine) wanneer ook de consumptie van calorieën toeneemt. Calcium, magnesium en zink zijn nodig om de juiste toename van de botdichtheid te verzekeren, vooral bij vrouwen, die later aan osteoporose kunnen lijden. Tijdens de groeifase van een tiener hebben nieuw gevormde cellen vitamine A, C en E nodig om te functioneren en hun structuren te voltooien.
Vitamine onevenwichtigheden
Het dieet van adolescenten kan het vermogen om voldoende hoeveelheden essentiële vitamines en mineralen te verzamelen, beïnvloeden. Vanwege sociale factoren zoals uit eten gaan met vrienden of fastfood gaan, kunnen tijdens deze levensperiode onafhankelijke factoren zoals eten buitenshuis en beslissen wat je wel of niet eet, evenals culturele invloeden zoals televisie, reclame en marketing. leiden tot een grotere incidentie van inadequate diëten. Door een slecht voedingspatroon kan de voedingsinname eronder lijden. Calcium, zink, ijzer, vitamine A en C worden in kleinere hoeveelheden ingenomen dan normaal. Door de consumptie van frisdrank kan de consumptie van fosfor groot zijn, waardoor een onbalans van calcium ontstaat. Tieners kunnen veel suiker en voedsel eten dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten in plaats van voedzame groentebladeren en fruit, die de nodige vitamines bevatten.
Supplementen
Tieners hebben meer vitamines en mineralen nodig en zijn vaak onderhevig aan het ontwikkelen van slechte eetgewoonten gedurende deze tijd. Naast het aanmoedigen en het implementeren van een gezond dieet, kunnen ze een uitgebreid multivitamine- en mineralensupplement nemen om aan hun vitaminebehoeften te voldoen. U hoeft niet per se een vitaminesupplement voor tieners te kopen, maar een uitgebreide formule voor volwassenen. Sommige merken zijn Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics en Doctor Choice. Je kunt ze kopen op markten, apotheken of supermarkten zoals Walmart en Carrefour.
