Inhoud
Als u uw kans op hartproblemen wilt verkleinen, moet u niet alleen het slechte cholesterol verlagen, maar ook de triglyceriden. Triglyceriden zijn vetophopingen die zich in het lichaam vormen, en wanneer u een hoog gehalte hiervan in uw bloedbaan heeft, bent u vatbaar voor het ontwikkelen van coronaire obstructies. Het is dus een goed idee om te doen wat u kunt om uw triglycerideniveaus zo laag mogelijk te houden (tussen 40 en 180 mg / DL).
Dieet en lichaamsbeweging
Triglycerideniveaus worden beïnvloed door het voedsel dat we eten. Hoe meer suikers en koolhydraten u binnenkrijgt, hoe groter de kans dat u uw bloedglucose verhoogt en uw triglyceriden verhoogt. Je moet ook gehydrogeneerde oliën en transvetzuren vermijden, zoals die in margarine en fastfood, evenals geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Olijfolie is waarschijnlijk het beste vet om te eten als u naar triglycerideniveaus kijkt. Het hebben van een vezelrijk dieet kan nuttig zijn om het aantal triglyceriden te verminderen, evenals regelmatige aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
Natuurlijke supplementen
Naast gezond eten en sporten, kunt u ook uw triglyceriden laag houden door een verscheidenheid aan alternatieve vitamines en natuurlijke supplementen te eten. Een supplement is Guggulipid (ook wel bekend als Guggul of Commiphora Mukul). Dit kruidengeneesmiddel verlaagt cholesterol (van 14% naar 27%) en triglyceriden (van 22% naar 30%) en heeft een positieve invloed op de snelheid van HDL naar LDL. Een andere geweldige vitamine voor het verminderen van triglyceriden en LDL is pantethine, ook wel bekend als B-5.
Volgens een publicatie van de groep van P.K. Reissell aan Harvard kunnen sommige voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren en vitamine C, de triglycerideniveaus helpen verlagen. Als u regelmatig een paar doses psyllium neemt, kunt u uw hoeveelheid triglyceriden verminderen. Bovendien kunnen antioxidantensupplementen zoals bètacaroteen, vitamine E, N-acetylcysteïne en selenium gunstig zijn, evenals guargom, vogelmuur en lecithine, omdat ze allemaal helpen bij het verwijderen van vet. L-carnitine kan ook helpen om vetten door bepaalde delen van cellen te laten gaan, waardoor ze als brandstof kunnen worden gebruikt in plaats van te worden opgeslagen in het bloed.
Studies tonen ook aan dat magnesium de HDL-niveaus effectief verhoogt door LDL en triglyceriden te verminderen. Bovendien laten recente resultaten die zijn gepubliceerd in "Archives of Biochemistry and Biophysics" zien dat liponzuur triglyceriden met 60% kan verminderen bij laboratoriumratten. Hoewel het niet duidelijk is of het resultaat hetzelfde zou zijn als bij mensen, heeft liponzuur een groot potentieel als veilig middel, met een vermindering van triglyceriden. Klinieken gebruiken soms ook niacine om hoge triglyceriden te bestrijden.
