Inhoud

• De meest voorkomende
• Waarom vitamines belangrijk zijn
• Hoe vitamines te nemen
• Multivitaminen
• Waarschuwing voor vitamine E

Gezondheidsstrategieën veranderen en evolueren in het leven van een vrouw. Artsen raden vrouwen boven de 50 vaak aan om bepaalde vitamines te nemen, alleen om redenen die verband houden met het natuurlijke verouderingsproces. Elke vitamine heeft specifieke functies. Dr. Maoshing Ni wijst er in zijn boek "Second Spring" (Second Spring) op dat vitamines vaak samenwerken met andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen.

De meest voorkomende

De meest aanbevolen vitamines behoren tot de groep B. De vier gebruikte vitamines B zijn B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (foliumzuur of folaat) en B-12 (cobalamine). Er is ook vitamine C (ascorbinezuur) en vitamine D. Hoewel het al sterk wordt aanbevolen, komt vitamine E nu met een waarschuwing voor overmatig gebruik.

Waarom vitamines belangrijk zijn

Vitaminesupplementen bieden slechte voedingsvoordelen in de voeding en helpen verschillende ziekten te bestrijden. BL.3 verbetert het cholesterolgehalte, BL.6 werkt samen met BL.9 en BL.12 om het risico op een hartaanval te verminderen. Dr. Ni raadt aan om het hele B-complex te nemen om onbalans te voorkomen. Vitamine C is gunstig voor de gezondheid van botten en spieren, is een antioxidant en speelt een rol bij veel metabolische functies. Omdat het lichaam het niet aanmaakt, moet u een dagelijkse dosis krijgen. Vitamine D werkt met zonlicht om botten sterk en gezond te houden.

Hoe vitamines te nemen

Volgens Dr. Ni is de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, door één ding tegelijk te veranderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw gezondheidsregime begint, vooral als u al supplementen of medicijnen gebruikt. Hij raadt ook aan om vitamines en supplementen bij de maaltijd in te nemen; vermijd dan het innemen van uw voorgeschreven medicatie binnen 30 minuten na inname van een supplement.

Multivitaminen

Multivitaminen zijn supplementen die worden geleverd met een breed scala aan vitamines en mineralen, en die kunnen voorzien in specifieke voedingsbehoeften. Omdat vrouwen in de menopauze minder ijzer nodig hebben, moeten multivitaminen met weinig of geen ijzer worden ingenomen. Voor vrouwen ouder dan 65 kunnen er veel redenen zijn waarom het dieet onvoldoende voeding bevat. Het nemen van een multivitamine is praktischer dan het nemen van een enkel type vitamine. Oudere vrouwen moeten zoeken naar multivitaminen die speciaal zijn samengesteld voor hun voedingsbehoeften.

Waarschuwing voor vitamine E

Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen en beschermt het lichaam tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. In supplementvorm staat het bekend als alfa-tocoferol. Vitamine E wordt verondersteld bescherming te bieden tegen hartaandoeningen, cataracten, kanker en de ziekte van Alzheimer. Als gevolg hiervan begonnen sommige mensen zeer hoge doses in te nemen. Volgens de Clínica de Mayo kan een hoge dagelijkse inname van vitamine E in supplementvorm gezondheidsrisico's opleveren en moet dit worden vermeden.