Inhoud
Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine is spier- en gewrichtspijn meestal onvermijdelijk. U kunt voor en na het sporten strekken om het ontstaan van spier- en gewrichtspijn te verminderen, maar dit lost de pijn niet altijd volledig op. Het goede nieuws is dat er enkele vitamines en supplementen zijn die u kunt nemen om pijn te verlichten en genezing achteraf te bevorderen.
Vitamine B
Het nemen van een vitamine B-complex is een goed begin. Vitamine B1- of thiaminedeficiëntie veroorzaakt zwakte in de ledematen, spiervermoeidheid en pijn in de kuitspieren. Volgens een studie van de Consumentenbond kan een tekort aan verschillende B-vitamines samen een negatieve invloed hebben op de fysieke prestaties en dat de effecten van de inname van vitamine B volgen na het sporten.
Vitamine C
Vitamine C is nodig voor veel functies in het lichaam. Het verhoogt de immuniteit en bevordert de genezing. Volgens een onderzoek van BodyandFitness.com verkortte vitamine C de hersteltijd van spierpijn na inspanning en gedurende een periode van drie dagen. Er werden twee groepen bestudeerd: de ene groep kreeg gedurende drie dagen een dosis van 3000 mg vitamine C en de andere groep kreeg een placebo. De eerste groep vertoonde significant minder spierpijn dan de andere groep die de placebo slikte.
Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die celmembranen beschermt. Het is aangetoond dat het spierpijn vermindert, celbeschadiging voorkomt en spierweefsel herstelt. Volgens het National Institute of Health is de aanbevolen inname van vitamine E 15 mg per dag voor volwassenen. De maximale dagelijkse inname van vitamine E is 1000 mg per dag.
Biotine
Biotine is een andere belangrijke vitamine, omdat het nodig is voor celgroei en voor het metabolisme van aminozuren en vetten. Hoewel een biotinedeficiëntie zeldzaam is, zijn spierpijn en vermoeidheid veel voorkomende symptomen van biotinedeficiëntie in het lichaam. Maar er is geen bovengrens voor de dagelijkse consumptie van biotine en er zijn niet-toxische niveaus vastgesteld.
Natuurlijk ontstekingsremmend
Gember is een tropische plant waarvan is ontdekt dat het natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen heeft zoals ibuprofen, maar zonder de nadelige bijwerkingen. Het heeft dezelfde effecten op spierpijn en stijfheid, en om gewrichtspijn te verlichten. Je kunt het als supplement of in gemberthee innemen. Probeer gember eens, voordat u op zoek gaat naar een vrij verkrijgbaar medicijn.
Glucosamine en chondroïtine
Glucosamine en chondroïtine worden aangetroffen in kraakbeen, dat zich tussen de botten in de gewrichten bevindt. Onlangs is er veel gespeculeerd over de effecten van het nemen van glucosamine- en chondroïtinesupplementen om gewrichtspijn te verlichten. Het National Institute of Health heeft een evaluatie- en interventiestudie bij artritis uitgevoerd naar de effecten van suppletie op patiënten met artrose. De resultaten toonden aan dat patiënten met matige tot ernstige pijn een 25% beter resultaat hadden in het verminderen van pijn dan degenen die de placebo namen.
