Inhoud
Het gebruik van een Ab Wheel kan op verschillende punten zeer nuttig zijn. Het bestaat uit een wiel met twee handvatten die, wanneer gebruikt om het wiel heen en weer te laten gaan met de handen, een knielende persoon in staat stellen om te oefenen. Het is vooral goed voor vrouwen, omdat het de belangrijkste gebieden vereist die meer werk geven, zoals slappe buik postpartum, verzakking onder de arm en verzakkende bodem. Deze oefening versterkt ook het hart.
routebeschrijving
-
Kniel met je rug recht. Dit kan worden gedaan op het tapijt of tapijt, of op een andere opgevulde plek, en zorg ervoor dat het wiel van het Ab Wheel niet alleen over het oppervlak schuift.
-
Plaats een hand aan elke kant van de wielgreep. Begin met de positie van vier. Laat je armen op de schouderlijn als uitgangspunt.
-
Houd je knieën naast elkaar op de grond. Laat je voeten net achter je knieën naast elkaar staan. Zorg ervoor dat je rug volledig recht is, zonder te buigen.
-
Duw het wiel langzaam naar voren. Houd je ellebogen op slot en je spieren stevig. De billen, de buik, de bovenarmen, de lumbale wervelkolom en de achterste dijspieren moeten worden gebogen en gespannen voor meer controle over het wiel tijdens het rollen.
-
Rol het Ab Wheel naar voren totdat je spanning voelt in de buik, en gebruik dan de spieren van dit gebied om het wiel terug te trekken, maar laat de wervelkolom nooit buigen. Alle spieren moeten nog steeds worden gebogen om de bewegingen te beheersen. Beginners zullen het wiel niet ver kunnen duwen, maar met de tijd en oefening zal de afstand toenemen.
-
Herhaal vijf keer. Maak in de loop van de tijd een langere herhaling en duw het wiel verder stil.
waarschuwing
- Doe deze oefening niet voordat je fysiek uithoudingsvermogen hebt bereikt.
- Zorg voordat u gaat trainen voor maagproblemen.
- Voer deze activiteit niet uit als u kolomproblemen heeft.
Wat je nodig hebt
- Ab Wheel
