Inhoud
Een goede uitrekking van de hamstrings en kuitspieren is van cruciaal belang voor het begin van elke vorm van oefening of fysieke recreatie. Door deze grote beenspieren te spannen, vergroot je de flexibiliteit en voorkom je blessures.
Eenvoudige stukken
Begin met het effectief strekken van de hamstrings en kuiten door op de grond te zitten met beide benen naar voren gestrekt. Buig een van de benen en breng deze naar de borstkas, grijp de enkel als ondersteuning. Houd vijf seconden vast en herhaal met het andere been.
Stretching van hamstrings
Ga op je rug liggen. Houd de achterkant van de dij met beide handen vast en trek het naar de borst, zodat het kan buigen. Strek je been langzaam uit. Houd vijf seconden vast en herhaal met het andere been.
Kalf Stretching
Leun tegen een muur, gebruik je handpalmen als steun. Breng een been iets naar achteren en druk de hiel tegen de vloer. Plaats het andere been in een goed gevouwen positie. Houd je rug recht en houd je hiel tegen de grond, ga langzaam vooruit met je voorste been totdat je je kuitspieren begint te strekken. Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal met het andere been.
