Inhoud

• Blikseminslag
• Katten- en koeienhouding
• Zittende houding met rechte rug
• Zittende torsie van de wervelkolom
• Apanasana

Iedereen heeft gassen. Het vrijkomen van deze combinatie van kooldioxide, zuurstof, stikstof, waterstof en methaan is volkomen normaal. Het gebeurt minstens 14 keer per dag. Gasvorming kan ontstaan ​​door het inslikken van lucht tijdens het eten of drinken en ook wanneer onverteerd voedsel wordt vermengd met (onschadelijke) bacteriën in de dikke darm. Veel voorkomende symptomen zijn boeren, winderigheid, een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Sommige eenvoudige yogahoudingen kunnen ongemak helpen verlichten en ervoor zorgen dat uw spijsvertering goed blijft werken.

Blikseminslag

Voer deze beweging uit om de spijsvertering na de maaltijd te bevorderen. Kniel op je mat met je benen parallel en ga op je voeten zitten. Laat uw handen rusten op uw dijen. Trek je navel samen naar je ruggengraat en strek de zijkanten van je lichaam uit. Ontspan je schouders naar achteren en ga naar beneden. Houd deze houding aan, adem meerdere keren in en uit.

Katten- en koeienhouding

Masseer uw buikorganen op dezelfde manier als katten. Buig met je handen op je knieën je vingers en let op je ademhaling. Adem uit, buig je ruggengraat omhoog, laat je hoofd zakken en kijk terug naar je benen, als een kat. Adem in, strek je ruggengraat naar voren, til je billen op en kijk vooruit, als een koe. Herhaal, voltooi tien ademhalingen.

Zittende houding met rechte rug

Om uw buikspieren te versterken en de spijsvertering te bevorderen, gaat u rechtop zitten en met uw benen voor u uit. Plaats uw handen op de zijkanten van uw heupen. Houd uw bilbeen stevig en uw handpalmen tegen uw heupen gedrukt, til uw buik op en ontspan uw schouders. Adem op een natuurlijke manier en houd deze houding 30 seconden tot een minuut aan.

Zittende torsie van de wervelkolom

Voer de volgende beweging uit om uw organen samen te drukken en ze te voorzien van nieuwer, meer zuurstofrijk bloed. Buig een knie met uw benen voor uw lichaam en plaats uw voet plat op de grond. Buig uw elleboog aan dezelfde kant en plaats uw arm in uw gebogen been. Plaats de andere hand op de grond - of op de zijkant van je heupen. Adem in en rek uit, waarbij je je arm en been tegen elkaar drukt. Adem uit en keer terug naar het andere been. Houd 30 seconden vast.

Herhaal met de andere kant.

Apanasana

Ook wel "gasafgifte" genoemd, doet het precies wat de naam doet vermoeden: het geeft gassen vrij om de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door zijn opeenhoping. Ga op je rug liggen, ontspan en adem een ​​paar keer. Buig je rechterknie en breng hem naar je borst, terwijl je je schenen vasthoudt. Adem in, til je hoofd van de grond en probeer je knie te bereiken. Houd de positie 30 seconden vast, volledig bewust van uw ademhaling. Adem langzaam uit terwijl je afdaalt. Herhaal voor de linkerkant.

Een andere optie is om beide benen tegelijkertijd op te tillen.