Inhoud
Zwemmen is een vaardigheid die veel mensen devalueren. De activiteit kan echter bij veel zelfverzekerde volwassenen angst en twijfel veroorzaken als ze niet over adequate zwemtechnieken beschikken. Zodra een volwassene leert zwemmen, kan hij deelnemen aan lokale zwemclubs, low-impactlessen oefenen of de zomerse hitte bestrijden met een verfrissende duik. Leer zwemmen met klassen voor volwassenen die worden aangeboden in openbare instellingen, inschrijven in een sportschool of met privélessen.
routebeschrijving
-
Houd de rand van de ladder van de zwembadingang vast en ga het water in. Deze trappen zijn meestal in het ondiepe gedeelte, zodat je tot aan de taille kunt opgaan met water. Rust met je buik naar beneden aan de rand van het zwembad terwijl je je benen in het water zwaait. Dompel je lichaam onder in het zwembad met je handen en armen.
-
Haal diep adem en rol je rug terwijl je je benen de zwembadbodem laat verlaten. Deze lessen zullen laten zien hoeveel je lichaam drijft. Het is van vitaal belang om te begrijpen dat je lichaam "semi-zwevend" is zolang er lucht in je longen zit.
-
Ga op het ondiepe gedeelte staan, adem in en laat je hoofd onder de waterlijn zakken. Wen aan het gevoel van volledige onderdompeling van je hoofd in het water en sta op als je je ongemakkelijk voelt. Adem langzaam uit door de mond of neus, in kleine gutsen, terwijl je volledig ondergedompeld bent. Dit zal u leren hoe u de hoeveelheid kooldioxide in uw longen reguleert om het verlangen van het lichaam om vroegtijdig te ademen te verminderen. Verdrijf 60 tot 80% van uw longcapaciteit voordat u uw hoofd uit het water haalt.
-
Ga op je buik liggen en peddel met je handen heen en weer. Deze peddelbeweging houdt je hoofd boven water terwijl je begint met het opnemen van de schoppen in tegenovergestelde benen die je voortstuwen. Dompel je hoofd tijdens het roeien en trappen, denk eraan om in een korte adem uit te ademen.
