Inhoud
- Circulatie en hersenen
- Word actiever
- Verwarmen en strekken
- Aërobe oefeningen
- Oefeningen om de hersenen te bouwen
Als u op zoek bent om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren en mogelijk slimmer te worden tijdens het proces, is de beste plaats om te beginnen met uw hart. De bloedsomloop naar de hersenen kan aanzienlijk worden verbeterd door enkele basisoefeningen.
Circulatie en hersenen
Het menselijk brein, met een gemiddeld gewicht van 1,4 kg, bevat meer bloedvaten per vierkante centimeter dan elk ander orgaan. Verweven met de complexe neurale structuur van de hersenen zijn meer dan 400 miljard haarvaten. Deze kleine bloedvaten vervoeren energie in de vorm van zuurstof en glucose, waardoor een kleinere of grotere stroom van bloed naar verschillende delen van de hersenen wordt geboden wanneer dat nodig is.
Recente studies bewijzen het belang van de bloedstroom in de cognitieve functie en in het voorkomen van leeftijdsgebonden veranderingen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. Deze bevindingen toonden ook een duidelijk verband tussen fysieke activiteit en de circulatie van de hersenen.
Word actiever
Zelfs als u niet beschikt over een specifieke trainingsroutine, kunt u nog steeds profiteren van de voordelen van een betere bloedcirculatie als gevolg van het actiever worden. Lopen of fietsen drie dagen per week, in perioden van 30 minuten of meer, is genoeg om het risico op cognitieve achteruitgang naarmate de leeftijd verstrijkt te verminderen. Verhoogde activiteit zal de circulatie en stroom van zuurstof en glucose in de hersenen verbeteren. De belangrijkste factor is om van reguliere activiteiten een levenslange gewoonte te maken.
Verwarmen en strekken
Vóór elke fysieke activiteit moeten deelnemers tijd vrijmaken om zich op te warmen en uit te rekken. Door een lichte activiteit aan te doen voordat je in hoog intensieve trainingen springt, kunnen de spieren opwarmen, het hart om geleidelijk de hartslag te verhogen en ademhalen om de snelheid en capaciteit te verhogen. Het beginnen met een oefening op volle kracht zonder de opwarmperiode kan niet alleen leiden tot een verhoogd risico op verwonding, maar ook ongezonde druk uitoefenen op het hart en de longen, en ze zullen gedwongen worden om van de ene werkingsmodus naar de andere over te schakelen. Een basisopwarming kan net zo eenvoudig zijn als snel lopen of bewegingen oefenen zonder extra weerstand.
Als je klaar bent met opwarmen, neem de tijd om uit te rekken. Rekken bereidt spieren voor op intense activiteit omdat het de bloedstroom verhoogt. Deze verhoogde bloedtoevoer naar de spieren verhoogt de herstelsnelheid en verbetert de circulatie door het hele lichaam.
Aërobe oefeningen
De meest efficiënte manier om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren, is door middel van regelmatige aërobe oefeningen, waardoor de hartslag gedurende een periode van dertig minuten of langer toeneemt. Deze manier van bewegen verbetert de effectiviteit van het hart, waardoor het bloed efficiënter naar het hele lichaam, inclusief de hersenen, kan pompen. Aerobe oefeningen verhogen ook het zuurstofgehalte in de bloedbaan en versterken een essentieel onderdeel voor neurale functies.
Deze oefeningen zijn elke activiteit die uw hartslag een tijdje verhoogt. Enkele uitstekende aërobe activiteiten zijn hardlopen, zwemmen en cardio-kickboksen. Veel sportspellen, zoals basketbal, squash en voetbal, zijn ook effectief.
Oefeningen om de hersenen te bouwen
Nieuw onderzoek heeft ook aangetoond dat bepaalde soorten bewegingen de hersenen verder kunnen verbeteren. Naast het verhogen van de neurale bloedstroom, zullen sommige activiteiten ook neurogenese of de ontwikkeling van nieuwe hersencellen bevorderen. Deze activiteiten kunnen ook de hemisferische kruising en de ontwikkeling van nieuwe neurale paden vergroten. De meest effectieve oefeningen om deze extra voordelen te produceren, zijn die waarbij sprake is van balans, asymmetrische bewegingen gebruiken en een strategische of intellectuele component hebben. Vechtsporten en gymnastiek zijn met name ideaal voor dit soort activiteiten.
