Inhoud
Oefeningen in de bar zijn bewegingen om kracht en spieruithoudingsvermogen op te bouwen, naast een sterke rug. Het debat over de beste manier om ze uit te voeren, blijft echter bestaan: gesloten voetafdruk, open voetafdruk of neutrale voetafdruk. Naast het type footprint, is de richting waarin de handpalmen moeten worden bekeken een ander onderwerp van discussie. De gebruikte footprint en de snelheid waarmee de oefening wordt uitgevoerd, zijn in detail geanalyseerd. Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
bars
De basisbalk is een eenvoudige oefening om uit te voeren. Houd de balk vast en til je kin erover op, en laat hem vervolgens naar beneden zakken. De gemakkelijkste manier om dit te doen is met je handen iets breder dan de schouders. Hoe dichter je bent, hoe meer je bewegingsbereik vergroot terwijl je de flexibiliteit van je schouders beperkt. Met een zeer open voetafdruk, kunt u uw vermogen beperken om het lichaam te gebruiken. Er zijn zowel voor- als nadelen. Ongeacht de methode, gebruik een vegende beweging en ruk nooit op de eerste klim. Dit verhoogt het risico op verwonding van zowel ellebogen als schouders, inclusief letsel aan het lijf.
Bar met open voetafdruk
Staven met een open voetafdruk zijn moeilijk te maken in een rechte staaf en kunnen uw polsen aanzienlijk forceren. Als je een balk hebt met gebogen uiteinden die hoeken vormen, zal het veel gemakkelijker zijn. Het belangrijkste voordeel van open tralies is de rek die je in de schouderbladen krijgt. Oefening werkt de kleine spieren van de boven- en middenrug iets meer. Het grootste nadeel is de slechte hefboomwerking en het beperkte bewegingsbereik.
Bar met gesloten voetafdruk
Dankzij de gesloten voetafdruk kunt u een groter bewegingsbereik trainen dan de open voetafdruk. Het plaatst je ook in een positie van grotere mechanische invloed. Je zult meer bars met een gesloten voetafdruk kunnen maken. Als u zich zorgen maakt over het aantal bars dat u kunt gebruiken, is een gesloten footprint beter dan een open voetafdruk. Als u staven met gewichten wilt maken, is het gemakkelijker met de voetafdruk gesloten. Deze voetafdruk werkt niet alleen op de achterkant van de schouders, maar ook op een open voetafdruk.
Haal het maximale uit je bars
Het maken van meerdere soorten staven verhoogt niet alleen je kracht, maar zorgt ook voor een gebalanceerde schouderontwikkeling. Gebruik de staven niet alleen om je rug te versterken, maar ook voor peddelen. U kunt een paar weken focussen op een enkele barstijl en vervolgens overschakelen naar een andere stijl in uw trainingsprogramma. Je kunt ook meer dan één stijl in dezelfde training doen. Als u besluit om de balk met de voetafdruk gesloten te maken en de balk met de voetafdruk te openen, doe dit dan eerst met de open voetafdruk. Hierdoor kunt u meer uitgerust zijn wanneer u de oefening doet die de moeilijkste hefboom heeft.
