Inhoud
Alle speed bags zijn bokszakken, maar het kan niet anders gezegd worden. In boksen is bokszak de algemene term die op al deze apparatuur wordt toegepast, maar de meeste mensen verwijzen naar een standaard tas. Beide zakken zijn gunstig voor de gezondheid als ze op de juiste manier worden gebruikt, als onderdeel van een systematisch schema.
Stempeltas
Wanneer je een bokszak slaat, biedt het gewicht van de tas weerstand tegen je aanval. Dit dwingt de spieren om harder te werken. Als gevolg hiervan worden de spieren sterker. De spieren zien er niet uit als een gewichtheffer, maar worden de magere en krachtige spiermassa van een zwemmer. Deze spier verbetert de stootkracht, balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Dit type training verbetert ook de cardiale conditie, vooral als u twee of drie minuten zonder pauzes traint.
Bokszak voor snelheid
Terwijl de gewone bokszak kracht ontwikkelt, ontwikkelt een speedbag het vermogen. Een snelheidstas raken in een haalbaar tempo vereist focus, coördinatie en snelheid. Het is ook een indrukwekkende cardiovasculaire training die de bloedsomloop kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en vergelijkbare aandoeningen kan verminderen. Verbeterde coördinatie kan ook helpen bij dagelijkse activiteiten.
Beide tassen
Slaan op een bokszak is plezierig en kan stress verlichten, wat volgens Dr. Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy" een verzwarende factor is bij negen van de 10 belangrijkste doodsoorzaken. Het reliëf kan komen van het oefenen op een van de twee soorten tassen. Ze worden gebruikt als onderdeel van een vechtsporttrainingsschema, maar kunnen ook helpen de balans en stabiliteit te verbeteren door de techniek van slagen en bewegingen te perfectioneren. Beide verbeteren ook de hand-oogcoördinatie. De tas beweegt en het is noodzakelijk om de bewegingen en stoten aan te passen aan deze beweging. De snelheidstas heeft hetzelfde effect, alleen met een hogere snelheid.
Structuur van de training
Veel van de mogelijke voordelen van het trainen met een bokszak gebeurt alleen als je het regelmatig en systematisch gebruikt, en niet slechts een paar minuten spelen. Eén schema dat door concurrerende jagers wordt gebruikt, is om aan rondes te werken die vergelijkbaar zijn met die in competities. Een optie is om de tas twee, drie of vijf minuten te raken zonder te stoppen en een minuutje tussen de rondes te rusten. Dit houdt de focus op lichaamsbeweging en verhoogt de kans op voordelen.
