Inhoud
Hardlopen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden en een afstand van 8 kilometer is een goede afstand om twee tot vier keer per week te worden afgelegd. Hoeveel calorieën u tijdens de race zult verbranden, is afhankelijk van uw gewicht en het type bodem waarop u rijdt. Train goed om letsel te voorkomen en ren erover na te denken als een beloning en als onderdeel van het promoten van de gezondheid van je fitnessprogramma.
De basis
Als algemene regel kun je elke kilometer van de race schatten door ongeveer 60 calorieën te verbranden. Dit betekent dat je aan het einde ongeveer 500 calorieën kunt verbranden. Deze regel is een goede manier om in te schatten hoeveel van uw kilometerstand bijdraagt aan uw doelen voor het verbranden van calorieën, maar het exacte aantal hangt af van verschillende andere factoren.
gewicht
Hoe hoger je gewicht, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft om te verbranden om het in beweging te houden. Volgens de rekenmachine die beschikbaar is op de Run the Planet-website, zal een persoon met een gewicht van 55 kg 392 calorieën verbranden tijdens de race. Iemand met 68 kg verbrandt 490 calorieën en een persoon met 90 kg verbrandt 653 calorieën.
snelheid
Je zult niet per se meer calorieën verbranden als je sneller loopt, maar het verhogen van de intensiteit van een snelle rush kan je metabolisme een meer blijvende boost geven. Dit betekent dat een langzamere en snellere loper (en met hetzelfde gewicht) hetzelfde aantal calorieën verbrandt tijdens de race. Degene die sneller rent, zal waarschijnlijk meer calorieën verbranden nadat ze zijn gestopt met rennen omdat hun metabolisme nog steeds actief blijft na een intensievere training.
grond
Van de weg af naar de paden kan de calorieverbrandingskracht van je run stimuleren. Racen door meer heuvels en slecht uitgelijnd terrein kan tot 10% meer calorieën verbranden dan een loopband. Dit type race helpt ook bij de ontwikkeling van de bilspieren en quadriceps. Meer spiermassa in deze gebieden stimuleert het algehele metabolisme van het lichaam, wat betekent dat je steeds meer calorieën zult verbranden.
veiligheid
Het is belangrijk om veilig te rennen om letsel te voorkomen. Als je het niet gewend bent, begin dan te lopen en loop met tussenpozen rond tijdens de wandeling. Verhoog geleidelijk de kilometerstand en zorg ervoor dat u na elke oefening uitrekt.
