Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Een kuitstam treedt op wanneer de kuitspier is beschadigd. De ernst van de uitzetting hangt af van de hoeveelheid schade, gaande van een minimale scheur tot een gedeeltelijke of totale achillespeesruptuur. De symptomen variëren van milde pijn in het kalf tot ernstige pijn, verbranding en verminderd vermogen om te bewegen. Bland-stammen reageren meestal goed op conservatieve behandelingen zoals ijs en rust.

routebeschrijving

Een kuitstam treedt op wanneer de kuitspier is beschadigd (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

1. Stop onmiddellijk activiteiten als u pijn voelt. Breng de eerste 24 tot 48 uur ijs aan op de kuit gedurende 20 minuten met intervallen van 20 minuten tussen de toepassingen.

2. Breng het aangedane been omhoog om de zwelling te verminderen.

3. Gebruik een drukverband tijdens een activiteit gedurende de komende dagen om het gebied te beschermen tegen verdere schade.

4. Doe weinig bewegingsoefeningen als pijn en zwelling zijn verdwenen. Wijs herhaaldelijk met uw vingers op en neer; draai je voet herhaaldelijk naar rechts en naar links; maak cirkelvormige bewegingen met uw enkel herhaaldelijk, zowel naar rechts als naar links.

5. Buig de kuit voorzichtig: richt uw vingers omhoog totdat u voelt dat het kuitje uitrekt, houd de positie een paar seconden vast en herhaal. Voor meer geavanceerd stretchen, ga op je rug liggen en houd je benen recht. Houd je voet vast met behulp van een handdoek en strek je vingers in de richting van je lichaam; als je de pijn verdraagt, til je je staande been omhoog en houd je je vingers rechtop. Houd een paar seconden vast en herhaal.

   
   

tips

• Beperk uw activiteiten in de dagen na het letsel. Begin langzaam met je kuit.
• Gebruik indien nodig ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen om pijn en ontsteking te verminderen.
• Als de pijn chronisch wordt of als je bewegingen beperkt blijven, zoek dan een fysiotherapeut.

waarschuwing

• Als de pijn plotseling en ernstig is en u niet in staat bent om te lopen of als het langer dan een paar dagen duurt, raadpleeg dan uw arts om de mogelijkheid van aanzienlijke schade aan de kuitspieren uit te sluiten.

Wat je nodig hebt

• ijs
• Drukverband