Inhoud
Polspeontitis, medisch bekend als tenosynovitis, is een ontsteking van de flexorpezen en tensoren die het gewricht omgeven. Tendinitis komt vaker voor bij mensen ouder dan 40 jaar en treedt meestal op wanneer de pezen in contact komen met benige uitsteeksels. Het kan pijn veroorzaken en het is noodzakelijk om een systematische aanpak te volgen om het te genezen.
De oorzaak vaststellen
De eerste stap in het genezen van tendinitis is om erachter te komen wat het veroorzaakt. Soms kan dit te wijten zijn aan repetitieve bewegingen, zoals de hele dag typen op de computer. Mensen die hun handen gebruiken om te werken, kunnen vatbaar zijn voor tendinitis van de pols. Bodybuilders maken polswervelingen om sterke onderarmen te modelleren, zodat ze peesontsteking kunnen krijgen, net als honkballers en sneakers.
Stop de activiteit
Het optreden van tendinitis vereist rust. Degenen die trainen, moeten rusten totdat de pijn en ontsteking voorbij zijn. Dit is misschien niet eenvoudig als het letsel werkgerelateerd is. Deze mensen kunnen echter medische dossiers opvragen.
Polsspalken kunnen worden gebruikt om beweging te ondersteunen en te beperken. Dit versnelt het herstelproces.
therapie
IJs kan zwelling en ontsteking helpen verminderen. Het moet gedurende 20 minuten worden aangebracht en de procedure moet indien nodig elke één tot twee uur worden herhaald. Plaats nooit ijs in direct contact met de huid. Koud waterzakken zijn zeer effectief bij de behandeling van pulspeesontsteking. Probeer waar mogelijk het betrokken gebied op een hoge plaats te houden wanneer u rust of wanneer u ijs gebruikt. Dit zal de zwelling beperken.
Wanneer de zwelling overgaat, helpen hitte- en badzouten de bloedtoevoer naar het gebied te bevorderen en genezing te bevorderen.
Ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen, kunnen worden gebruikt om ontstekingen en pijn te verminderen. Voor meer ernstige gevallen kan het nodig zijn om een cortisone-injectie te nemen. Een operatie is niet noodzakelijk voor polspeenontsteking.
Rekoefeningen
Wanneer de pijn en zwelling zijn verdwenen, kunnen rekoefeningen helpen de flexibiliteit en kracht van de pols te herstellen. Gewoon op en neer draaien, van links naar rechts, kan helpen de spieren te ontspannen. Het vastzetten van een tennisbal kan helpen de pols te versterken en versterken is de beste manier om toekomstige peesontstekingen te voorkomen. Deze eenvoudige oefeningen kunnen elke dag worden gedaan.
Dumbbell-oefeningen
Na enkele dagen je spieren te hebben uitgerekt, probeer je lichtgewicht oefeningen met dumbbells. Zittend op een bankje met één hand op het uiteinde, maak wendingen van de polsen, handpalm omhoog. Gewoon lager en til de halter op. Dit helpt de buigspieren van de onderarm versterken, de grote spier aan de kant van de pink. Inverse bochten, palmen naar beneden, versterken de extensoren. Hoe sterker de spieren, hoe meer steun ze geven aan de pols. Beperk deze oefeningen tot twee keer per week.
