Inhoud
Wateraerobics is een geweldige manier om in vorm te blijven. Het water ondersteunt het lichaam, vermindert de impact op de gewrichten met ongeveer 50% en biedt ook zes keer meer weerstand dan training op grond. Na de oefeningen worden de beoefenaars niet zo pijnlijk, omdat het water de spieren minder gebruikt. Een positieve factor is dat studenten geen zwemmers hoeven te zijn, omdat het programma is gemaakt voor zowel degenen die zijn als degenen die dat niet zijn. Neem een paar stappen om het plezierig te maken als je de wateraerobicsles volgt.
routebeschrijving
-
Bespreek het belang van het dragen van een badpak dat niet wegglijdt of blootlegt wat verborgen moet blijven. Kostuums moeten comfortabel zijn voor vrouwen en mannen kunnen korte broeken dragen, zolang ze niet te los of te wijd zijn.
-
Laat de leerlingen een fitnessriem omarmen om voldoende zelfvertrouwen te hebben om dieper in een strandsessie te gaan zitten. Zorg ervoor dat elke riem rond de onderkant van de buik wordt geplaatst en voldoende wordt aangepast om niet te stijgen.
-
Laat leerlingen over het zwembad lopen. Om deze oefening uit te voeren, moeten ze de voeten en benen in een rijbeweging voortbewegen met de armen dicht tegen de zijkanten van het lichaam gebogen. De voeten mogen de bodem van het zwembad niet raken.
-
Laat de studenten hun gordel uitdoen en ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad. Het water moet ongeveer op de borsthoogte of iets lager zijn, zodat gymnastiek een effect heeft op essentiële spiergroepen.
-
Voeg danspasjes toe aan de sportschoolroutines waarbij armen en benen betrokken zijn. De groepsdans kan worden gebruikt, met zijn verschillende kicks en turns, en bewegingen geïnspireerd op vechtsporten.
-
Laat de cursisten twee borden nemen. De buik kan worden bewerkt door elke arm op een plank te leggen, te liggen en de knieën enigszins uit het water te halen. Na het voltooien van drie sets van 16 sit-ups, voltooit u drie sets van 16 sit-ups in dezelfde positie.
-
Oefen krijgskunsten kicks als een middel om te ontspannen en gebruik stretchende bewegingen om de les af te maken.
Lesgeven in aquarobicslessen
tips
- Een training van 60 minuten brandt van 350 kcal tot 500 kcal.
waarschuwing
- Studenten moeten een arts raadplegen alvorens een oefenprogramma te starten. Omdat de bewegingen veel gemakkelijker in het water kunnen worden uitgevoerd, mogen ze niet op de grond worden geoefend.
- Waarschuw studenten dat elk ongemak een teken is dat beweging moet worden gestopt.
Wat je nodig hebt
- Fitness riem
- Zwemmen bord
- Halster voor wateraerobics
- radio
- CD's met geschudde nummers
