Inhoud
Pre-diabetes is een veel voorkomende aandoening waarbij de persoon een hoge bloedglucosespiegel heeft, maar niet hoog genoeg om daadwerkelijk als diabetes te worden beschouwd. Mensen die gediagnosticeerd zijn met pre-diabetes kunnen de natuurlijke evolutie naar diabetes type 2 voorkomen door dagelijkse oefeningen te doen en een gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden.
Fruit en groenten
Groenten en fruit moeten deel uitmaken van het dagelijkse dieet van de pre-diabetic. Groenten die geen zetmeel bevatten, zijn de beste opties. Onder hen zijn: broccoli, spinazie, wortels en groene bonen. Let bij het kiezen van groenten en fruit op soorten van verschillende kleuren. Dit zorgt voor variatie in uw dieet.
Hele granen
Hele granen zijn beter dan bewerkte granen. Bewerkte voedingsmiddelen worden gemaakt met geraffineerd meel en zijn niet zo gezond als volle granen omdat ze geen essentiële voedingsstoffen bevatten. Kies volkoren brood in plaats van wit brood. Vervang witte rijst en spaghetti voor hun volledige tegenhangers. Zelfs snacks zoals koekjes of toast hebben heilzame alternatieven.
bonen
Bonen, linzen en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen en bevatten veel vezels. Eet bonen meerdere keren per week om het meeste uit uw gezondheidsvoordelen te halen. Je kunt kiezen tussen rode bonen, limabonen, carioca, zwarte bonen of zwarte bonen om je maaltijden te variëren.
vleeswaren
Vlees is een belangrijk onderdeel van het pre-diabetische dieet omdat het geen koolhydraten zijn en daarom de bloedglucosespiegels niet verhogen. Een ander voordeel is dat ze veel eiwitten bevatten. Men mag echter geen enkel soort vlees consumeren. Kies mager vlees van uw favoriete rund, varken of kip. Verwijder indien mogelijk de huid voordat u deze gebruikt.
dranken
Drink magere melk, in plaats van heel, om de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd te verminderen. Beperk zoete drankjes zoals thee, vitamines en frisdrank. Vervang ze door caloriearme drankjes. In het geval van frisdranken, verkiest u de dieetversies. Bovendien moet uw vloeibaar dieet voldoende water bevatten.
Andere tips
Eet vis minstens twee of drie keer per week. Beperk caloriearme snacks zoals koekjes, chips, ijs en cake. Als u bakolie moet gebruiken, gebruik dan vloeibare in plaats van vaste olie, want het is rijk aan transvetten en verzadigd. Beperk portiegroottes om uw gewicht te beheersen.
