Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• Wat je nodig hebt

Hefgewicht is een inherent stressvolle activiteit voor de gewrichten. Het doel van gewichtheffen is om spieren te versterken door druk uit te oefenen op hen via een externe bron, wat meestal vereist dat er ook druk op de gewrichten is. Een van de gewrichten die het meest wordt aangetast door gewichtheffen, is de pols - in wezen veroorzaakt elke beweging waarbij het optillen met de handen gebeurt druk op de pols. Vermijden van polspijn tijdens het tillen van het gewicht vereist een zorgvuldige rehabilitatie van verwondingen en gezonde gewichthefgewoonten.

routebeschrijving

Een van de gewrichten die het meest wordt aangetast door gewichtheffen, zijn de polsen (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Neem een ​​pauze in gewichtheffen of een andere fysieke activiteit die de polsen beïnvloedt zolang als het duurt voordat de pijn voorbij is. Als u uw pols pijn doet wanneer u het gewicht weer optilt voordat deze volledig is geneest, heeft dit pijn en verdere verwonding van het gewricht tot gevolg. Door met pijn blijvend gewicht op te heffen, wordt het probleem bestendigd - de pijn geeft aan dat u niet genoeg tijd hebt gegeven om het gewricht te herstellen of dat u te veel gewicht optilt.

2. Breng het ijs aan op de pijnlijke pols gedurende 15 minuten om de twee uur totdat de pijn voorbij is. Je kunt het ijs ook meteen na de oefeningen plaatsen wanneer je ze opnieuw oefent.

3. Draag polsboorden bij het uitvoeren van bovenlichaam oefeningen, die meer druk uitoefenen op de polsen. Polsbandjes helpen je polsen te versterken en een deel van de druk weg te nemen. Oefeningen die de neiging hebben om het meest schadelijk zijn voor de polsen zijn de bankdrukken en tillen naar de biceps.

   
   

4. Til lichte gewichten op en stap langzaam naar grotere gewichten. Als u pijn voelt of een polsblessure heeft, verlaag dan het gewicht en verhoog geleidelijk in de loop van de tijd. Te snel tillen na het herstel zal meer pijn en letsel veroorzaken. Een geleidelijke toename geeft je pols de tijd om te helen en te versterken.

5. Strek je polsen en versterk je onderarm om schade te voorkomen. Versterking van de onderarmen en handen met oefeningen zoals het draaien van de polsen of het sluiten van de handen om de polsen te strikken. Eenvoudige stretchoefeningen, zoals lichtjes heen en weer duwen en trekken, vergroten de flexibiliteit, waardoor de kans op blessures afneemt.

tips

• Ernstige polsverstuikingen kunnen enkele weken en soms maanden in beslag nemen voor voldoende herstel om pijn bij het tillen te voorkomen.
• Weerstandsverbanden kunnen rond de onderarm worden geplaatst om oefeningen van het bovenlichaam uit te voeren zonder de handen te gebruiken - dit beschermt de impulsen tegen druk.

Wat je nodig hebt

• Ice pack
• polsbandjes