Inhoud

• Armflexie
• The Crucifix
• Aerobic oefening

Het verbeteren van de vorm van het borstgebied kan een fantastische definitie van het bovenste deel van het lichaam genereren. Ongeacht je geslacht, volg de onderstaande tips om het stevige vet dat zich in de borst heeft opgehoopt te verbranden en het gebied te versterken.

Push-ups van de arm moeten regelmatig worden gemaakt (Comstock / Comstock / Getty Images)

Armflexie

De arm flex is een uitstekende hulpbron om het vet van de borststreek te verbranden en vereist geen speciaal gereedschap. Voor het beste resultaat is het belangrijk dat het correct wordt gedaan. De rug moet recht zijn, rechtop en de handen moeten onder de schouders zijn. Bij het opheffen van het lichaam moet men ook de musculatuur van de buik samentrekken, zodat de last over de spieren van de borst valt. Begin deze oefening te oefenen op basis van je vaardigheid. Het kan bijvoorbeeld zijn, met 20 replicaties drie keer per week, gedurende twee weken. Ga dan door naar 30 herhalingen, drie keer per week, voor nog eens twee weken. Verhoog het aantal herhalingen naarmate u zich sterker voelt.

The Crucifix

Het crucifix is ​​gemaakt met behulp van gewichten, die zwaarder kunnen zijn als je zelfs stevig wilt blijven, of lichter als je alleen maar het gebied wilt klaren. Ga liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen om stabiliteit te garanderen. Open je armen naar de zijkanten. Met gewichten in de hand, trek je armen naar binnen, alsof je iemand knuffelt. Besteed aandacht aan het houden van je focus op je borstspieren terwijl je je gewichten optilt - gebruik geen biceps. Doe zoveel herhalingen als je kunt, verhoog het aantal als je sterker wordt.

Aerobic oefening

Hoewel het een goede investering is om in de borststreek te investeren, onthoud dat de beste manier om af te vallen, is door het hele lichaam te trainen. Op die manier kom je volledig in vorm en op een evenredige en evenwichtige manier. Aerobische oefeningen zijn uitstekend voor dit doel. Fietsen, zwemmen en hardlopen zijn enkele van de juiste opties voor gewichtsverlies die eigenlijk nooit goed werken als het een geconcentreerde inspanning is op slechts een deel van het lichaam. Gebruik deze sporten of oefeningen dus samen met gelokaliseerd werk, maar voeg nog steeds gezond eten toe. Oefen een aërobe optie voor ten minste 30 minuten drie of vier keer per week.