Inhoud
Steps Ups zijn geweldige oefeningen om het vermogen om te springen te ontwikkelen. De herhaling van de oefeningen leidt in de meeste gevallen tot een ontwikkeling van de spieren in de benen. In een mum van tijd kunt u hoger springen dan voorheen met slechts één been. Oefening is ook goed voor de spiertonus en zal in combinatie met andere oefeningen bijdragen aan een goede fysieke fitheid.
routebeschrijving
-
Ga rechtop staan, plaats uw open voeten op schouderhoogte en ga voor de stoel staan met de zijkant van de stoel naar u toe.
-
Zet je rechtervoet op de stoelstoel en houd je linkervoet op de grond om het evenwicht te bewaren.
-
Duw je lichaam op de bank en duw alleen met je rechterbeen.
-
Laat je linkervoet rusten op de stoel van de stoel en laat je rechtervoet naar de grond zakken om in balans te komen.
-
Boost je lichaam op de bank en forceer alleen met je linkerbeen
-
Ondersteun uw rechtervoet op de stoel van de stoel en laat uw linkervoet naar de grond zakken om in balans te komen
-
Herhaal stap 3 tot 7 verschillende keren, na verloop van tijd, doe meer herhalingen naarmate de spieren in uw benen sterker worden.
tips
- Zorg ervoor dat u met uw voet op de stoel drukt. Speel geen vals spel met het been dat op de grond rust.
- Probeer te oefenen op banken van verschillende hoogte om te zien wat de beste tijd voor jou is. Hoe lager de stoel, hoe minder inspanning.
- Als er geen stoel in de buurt is, is een picknickbank een goed alternatief.
waarschuwing
- Draag schoenen met goede schokdempers. Alle springoefeningen kunnen knieblessures veroorzaken en schoenen met goede schokdempers helpen je lichaam te beschermen.
Wat je nodig hebt
- Een stevige stoel met een zithoogte op de knieën
