Inhoud
Cystose en lordose zijn vormen van scoliose, een misvorming die abnormale krommingen in de wervelkolom veroorzaakt. Hoewel de krachtzuil zowel naar rechts als naar links verdubbelt, hebben mensen met kyfose kolommen die naar buiten vouwen, waardoor een gebocheld uiterlijk ontstaat. Mensen met lordose hebben kolommen die ver naar binnen vouwen, waardoor de wervelkolom eruitziet als een omgekeerde boog. Bepaalde oefeningen kunnen de mate van een van deze krommingsafwijkingen corrigeren of verminderen voor mensen die er één van hebben.
Over oefeningen
Eén doel voor de verschillende stretching- en yogaoefeningen is het vergroten van de flexibiliteit van de heupen. Dit kan van bijzonder belang zijn bij degenen die fusie hebben van het veroorzaken van wervels of kyfose of lordose. Volgens de website van de National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org," gebruiken de meeste volwassenen slechts een deel van de potentiële flexibiliteit van heupgewrichten. Totale heupmobiliteit kan worden ontwikkeld door het dagelijks rekken van de achterkant van de dij, quadriceps, heupbuigers en andere spieren. Deze toename in heupflexibiliteit kan dan worden vervangen door verlies van mobiliteit van de wervelkolom.
Yoga Oefeningen
Yoga-oefeningen kunnen zowel kracht als flexibiliteit verhogen in verschillende spieren waarbij de wervelkolom is betrokken, evenals aangrenzende ondersteunende spieren. Dergelijke oefeningen kunnen druk uitoefenen op de wervelkolom en de kromming ervan tot op zekere hoogte verminderen.
Yoga Oefeningen:
Cat Standing Stretching: Terwijl u staat, plaatst u beide handen op uw knieën met uw tenen naar binnen gericht. Buig je rug langzaam naar voren en boog je rug. Deze oefening verlengt alle ligamenten en spieren die de wervelkolom in de heup en onderrug ondersteunen.
De krokodil: ga op je buik liggen. Leg je lichaam op je schouders; maak een bekerpositie met je handen en plaats je kin op beide handen. Houd deze positie een paar minuten vast en ontspan. Herhaal de beweging nog een of twee keer.
Ga rechtop staan: sta weer rechtop en plaats je benen op een lijn met de schouderbreedte uit elkaar. Druk beide handen samen met je schouders naar voren, buig je knieën en ga in een gehurkte positie staan. Houd deze positie een paar minuten vast en ontspan.
Andere oefeningen
Deze kracht- en rekoefeningen kunnen helpen pijn te minimaliseren en abnormale wervelkolommen in lijn te brengen. Houd elke positie ongeveer 3 tot 5 seconden vast. Doe 10 van elke oefening 3 tot 4 keer per week.
Ga op een hard oppervlak liggen met je knieën omhoog. Druk je onderrug stevig op de grond, ontspan en herhaal de beweging. Deze oefening is uiterst effectief voor het versterken van de spieren en ligamenten van de onderrug.
Terwijl je nog op de grond zit, duw je beide knieën naar de borst. Houd die positie vast en ontspan. Herhaal zoals aanbevolen. Als variatie kun je één been per keer omhoog doen.
Met je knieën omhoog, til je je billen en de onderkant van de achterkant van de vloer op en houd je die positie vast. Ontspan. Deze oefening dwingt de rugspieren om druk uit te oefenen op de wervelkolom.
Tot slot, kniel normaal en in je handen, til een been op en rek het zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal deze beweging met het andere been.
