Inhoud
Een goede ademhalingstechniek is essentieel om goed te kunnen werken in karate. Ademhaling helpt de karate-student ontspannen en het lichaam oxygeneren. Meer zuurstof in het lichaam verhoogt de energie en het uithoudingsvermogen. Het lichaam verenigt zich ook met de geest en de geest terwijl de student gecontroleerde ademhaling uitoefent. Typisch, ademt Ibuki de lucht in door de neus alvorens een beweging uit te voeren en vervolgens de sterke uitademing door de mond tijdens de uitvoering.
Ibuki Verwarming
Voorbereiding op karate-oefeningen moet een Ibuki ademhaling warm houden. Sta met je rug recht en met je voeten uit elkaar. De armen moeten opzij liggen en ontspannen zijn. Haal diep adem door je neus en til tegelijk je armen op. Kruis je armen op je borst op schouderhoogte. Houd uw handen open bij het optillen van de armen. Houd uw armen gekruist op schouderhoogte, bal uw vuisten stevig vast en trek zo mogelijk uw hele lichaamsspieren aan. Trek vooral de buikspieren aan en houd een paar seconden uw adem in. Adem krachtig uit terwijl je je armen langzaam naar de zijkant brengt en je vuisten opent. Herhaal deze oefening drie of vier keer.
Methode voor concentratie Ibuki "R"
Interne contractie en juiste ademhalingstechniek kunnen helpen om een sterke kern te creëren terwijl je lichaam en geest ontspannen. De Ibuki "R" -contractiemethode is een ademhalingsoefening gecombineerd met geluiden. Ga met je rug tegen de muur staan en trek je dijen samen terwijl je je knieën een beetje buigt. Kantel het bekken enigszins omhoog en laat de armen ontspannen en loskomen aan de zijkanten. Richt je kin naar je buik en druk je tong tegen het gehemelte. Knijp in de buik en haal diep adem. Begin met het maken van een "R" -geluid terwijl je uitademt door de open mond. Druk tijdens het uitademen op het kleine gedeelte van de achterkant tegen de muur en maak een "R" -geluid. Buig je knieën om je rug plat tegen de muur te drukken.
Tan-den samentrekking
Deze oefening omvat de samentrekking van de onderrug, de buikspieren en de bilspieren. Adem krachtig uit en begin onderaan de maag. Deze methode van expiratie helpt de buik- en rugspieren te versterken. Ga met je rug tegen de muur staan en adem één keer door je neus, zonder te diep in te ademen. Begin met uitademen, druk je tong tegen het dak van je mond en maak een "R" -geluid. Span de billen aan met een strakke spiercontractie en trek het staartbeen omhoog in de richting van de buik. Houd het kleine deel van de rug tegen de muur. Adem bij uitademen de lucht uit het lichaam door de mond.
