Inhoud

• routebeschrijving
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Het zal lang duren en streven naar gewichtstoename op je billen, vooral als je van nature dun of klein bent. Echter, met voldoende vastberadenheid, kun je een grotere kont krijgen door een combinatie van voeding en specifieke oefeningen te gebruiken die zijn ontworpen om specifiek te focussen op je maximale gluteale spier.

routebeschrijving

Je kunt een grotere kont krijgen met een combinatie van een dieet en specifieke oefeningen (butt meting afbeelding door msw van Fotolia.com)

1. Begin met het veranderen van uw dieet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals pasta, rijst, aardappelen en brood. Vul uw dieet aan met eiwitrijk voedsel zoals vis, vlees, kip, bonen en noten. Koolhydraatvoedsel zal je helpen om gewicht te dragen naar het deel achter je lichaam, terwijl eiwitrijk voedsel je helpt spieren te bouwen. Houd er rekening mee dat je lichaam ook op andere plaatsen de neiging heeft om aan te komen.

2. Doe op maat gemaakte oefeningen voor de kont. Intrusies en squats zijn de beste opties om een ​​meer ronde en stevige kont te krijgen. Deze specifieke bewegingen versterken de glutes en voegen centimeters toe aan je kont. Doe ongeveer tien herhalingen in drie sets van elke oefening, twee tot drie keer per week. Voor het beste resultaat houdt u halters in uw handen tijdens het uitvoeren van deze oefeningen.

   
   

   Om de squat uit te voeren, houd je schouderbreedte uit elkaar, houd je je schouders naar achteren en houd je je buik stevig, buig je je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en terugkeren naar de staande positie.

   Om stuwkracht uit te oefenen, op schouderbreedte uit elkaar staan, stap naar voren met je rechterbeen, buig je knieën met je linkerknie een paar centimeter boven de grond, keer terug naar de staande positie. Herhaal met het linkerbeen.

   Laat bij beide oefeningen de knie niet buigen (stoten en hurken) over de tenen van hetzelfde been. Want als je dit doet, zul je zeker extra druk uitoefenen op de knie, wat resulteert in pijn.

3. Loop of ren minstens twee keer per week. Beide opties zullen je achterste spieren werken en je lichaam in het algemeen klaren. Probeer ook eens te zwemmen of te dansen. Als je ambitieus bent en dat zou je leuk vinden, probeer dan een balletles te volgen. De traditionele balletbewegingen zullen je benen strelen en je een stevige en mooi gevormde kont geven.

   
   

4. Probeer trappen te beklimmen of te fietsen. Beide zijn geweldige oefeningen om spiermassa toe te voegen aan de kontzone. Berijd een fiets voor minimaal acht mijl per week of neem een ​​spinningles.

5. Geef niet op. Ga door met het dieet en oefenplan totdat je de gewenste resultaten hebt bereikt. Houd er echter rekening mee dat het vergroten van de lengte van je achterwerk lang zal duren. Het kan tot zes maanden duren om zichtbare resultaten te zien, dus verlies de hoop niet als je je doel over een paar maanden niet haalt.

waarschuwing

• Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voordat u met een dieet of oefeningsplan begint. Als u niet bekend bent met de bovengenoemde oefeningen, ga dan naar een sportschool bij u in de buurt en vraag een coach om uitleg aan u. Het leert u om de oefeningen goed uit te voeren om letsel te voorkomen.
• Houd er rekening mee dat gewichtstoename op de kont moeilijk en tijdrovend is. Deze stappen garanderen niet dat u uw doel zult bereiken vanwege genetische aanleg die kan voorkomen dat u uw gewenste fysieke bereik bereikt. Houd er ook rekening mee dat genetica een belangrijke rol speelt in uw lichaam.

Wat je nodig hebt

• Halters van 1 tot 2,5 kg
• Een dieetplan rijk aan koolhydraten en eiwitten