Inhoud
Hoewel ze kunnen voorkomen dat mensen hoofd- of prikkelbaar worden, kan een snack een redder in nood zijn voor een diabeet. Als het echter niet gezond is, met te veel suiker of te veel calorieën bevat, kan het een probleem worden. De beste keuze zijn de natuurlijke snacks die verzadigd zijn en vol zitten met voedingsstoffen. Het is niet door gezond te zijn dat een voedsel zachtaardig moet zijn.
noten
Een handvol noten is een smakelijke manier om honger te stillen. Noten hebben niet alleen eiwitten die de maag doven, maar hebben ook een gezonde dosis vet die het cholesterol verlaagt en hartaandoeningen voorkomt. De beste keuzes zijn pinda's, noten, amandelen en pecannoten. Zorg ervoor dat ze niet zijn bedekt met suiker of een andere vergelijkbare substantie. Houd er ook rekening mee dat walnoten veel calorieën bevatten, dus eet kleine porties. Een handjevol is genoeg.
groente
Rauwe groenten zijn een goede keuze voor knapperige en gezonde snacks. Ze lijken misschien saai, maar om ze op te peppen, kun je ze onderdompelen in magere of vetvrije saladedressing. Vermijd de gorgonzola-saus. Goede keuzes zijn wortelen, cherrytomaatjes, komkommer, broccoli, bloemkool en reepjes rode en groene paprika. Sommige variaties kunnen plakjes aubergine zijn, bekroond met Black Bean Sauce (een oosters gefermenteerde zwarte bonensaus) of iets dergelijks.
fruit
De vruchten zijn zoet, smakelijk en zo gezond als de groenten. Een hele appel, met schors, bevat veel vezels. Het is ook bekend dat Apple-schil helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het voorkomen van hartziekten en vrije radicalen en het verminderen van de kans op diabetescomplicaties. Voor de verandering zijn druiven en gepelde bananen ook geweldig en kunnen worden ingevroren in een boterhamzakje.
Soepen / Vitaminen
Zelfgemaakte soepen en vitamines zijn geweldige manieren om groenten en fruit te gebruiken om een heerlijke snack te maken. Soepen kunnen worden gemaakt door een mengsel van uien, spinazie, wortels en andere groenten te koken die uw smaakpapillen plezieren. Gekruid water met specerijen of bouillon van kip en vlees met weinig zout en vet kan ook worden gebruikt. Maak een vitamine met magere yoghurt, halve bananen, aardbeien, bosbessen of ander fruit. Voeg een snuifje zoetstof toe als je wilt.
waarschuwing
Enorme porties kunnen van een gezonde snack een banket vol calorieën maken. Om porties in de juiste maten te houden, gebruikt u een schaal en drinkt u water in het beetinterval. Neem ook alleen het bedrag dat u gaat eten en ga niet recht uit de zak. Als u vaak van snacks eet, verlaag dan de maaltijden om het goed te maken. Snacks moeten 150 calorieën of minder zijn en kunnen worden berekend via een online handleiding (zie de sectie Bronnen).
