Inhoud
Naarmate je dichter bij de menopauze komt, zul je merken dat je extra kilo's krijgt, vooral op de buik, en niet in die jeans kunt stappen waar je zo dol op bent. Behalve dat het van invloed is op hoe je je voelt, verhoogt gewichtstoename op middelbare leeftijd ook je voor gevaarlijke situaties zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Men kan omgaan met deze premenopauzale gewichtstoename en zwelling door aandacht te schenken aan het voedsel dat wordt geconsumeerd en de hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd.
routebeschrijving
-
Kies hele voedingsmiddelen. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen of fastfood, rijk aan vet, suiker en zout, wat een opgeblazen gevoel kan bevorderen. Kies verse groenten, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten van nature weinig calorieën en zijn rijk aan voedingsvezels, waardoor uw spijsverteringssysteem optimaal blijft functioneren. Combineer groenten of fruit met eiwitten bij elke maaltijd en snack om langer tevreden te blijven.
-
Drink water. Vermijd suiker-gevulde dranken zoals frisdranken, gebottelde ijstheeën en sportdranken die u helpen om aan te komen. In combinatie met een vezelrijk dieet bevordert het dagelijks drinken van zes tot acht glazen water een gezonde eliminatie, verlicht het constipatie en een opgeblazen gevoel. Een glas water voor een maaltijd kan ook uw eetlust onder controle houden, zodat u minder eet. Voeg een schijfje citroen of Siciliaanse citroen toe voor een vleugje smaak.
-
Move. Zoek een fysieke activiteit die u leuk vindt en voer deze minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week uit. Je hoeft niet verslaafd te zijn aan fit worden en afvallen. Probeer snel te lopen, fietsen, tennissen of een dansles volgen. Stop verder weg van de ingang van het winkelcentrum en loop wat verder, of ga naar boven in plaats van de lift te gebruiken.
-
Minimaliseer stress. Stress en stress hangen samen met de gewichtstoename in de buik. Wanneer u onder druk staat, reageren uw stresshormoonspiegels met een "vecht of vlucht" -reactie en uw lichaam begint vet op te slaan. Als je gestrest bent vanwege werk, familie of geld, ontspan dan met het beoefenen van technieken zoals diep ademhalen, yoga of meditatie.
