Inhoud
Tegenwoordig zijn onze levens vol van zorgen over ons werk, het thuisleven en andere stressvolle alledaagse gebeurtenissen. Hoewel deze dagelijkse zorgen veel voorkomen, mogen ze geen invloed hebben op uw vermogen om door te gaan met de routine. Het constante angstgevoel kan een teken zijn van gegeneraliseerde angststoornis, die schadelijk kan zijn voor de uitvoering van dagelijkse activiteiten. Hoewel gegeneraliseerde angst meestal wordt behandeld met medicijnen, zijn er vrij verkrijgbare angststoornissen die helpen bij het beheersen van uw zorgen.
Lifestyle
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen vaak de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis verminderen. Eerst moet je de oorzaken van je angst identificeren. Identificeer de activiteiten of situaties die het activeren en wees gewaarschuwd. Ontwikkel een plan om één probleem tegelijk op te lossen. Probeer het specifieke probleem te schrijven en los het op door de actie te starten. Door één situatie tegelijk op te lossen, kun je snel angst verlichten over die specifieke omstandigheid.
Begin met het doen van oefeningen als je dat nog steeds niet doet. Oefening stimuleert het immuunsysteem en de stemming, verlicht stress en angst. Ontwikkel een comfortabele routine waarmee je de meeste dagen van de week 20-30 minuten kunt trainen. Rennen, fietsen, sporten of zelfs tuinieren om elke dag wat te bewegen.
Verbetering van uw dieet is ook gunstig bij het verlichten van angst. Blijf weg van verwerkte, vette voedingsmiddelen met veel suiker. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen ook de angst op lange termijn verergeren. Behoud een dieet vol met omega-3-vetzuren, groenten, fruit en vitamine B-complex.
Houd een regelmatig slaapschema aan. Slaapgebrek kan veel mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken en kan je angstgevoelens vergroten. Afhankelijk van je leeftijd, heb je misschien zeven of meer slaapuren per nacht nodig voor een optimale hersenfunctie.
Ten slotte kunnen ontspanningstechnieken ook erg nuttig zijn als een alternatief voor angst. Methoden van yoga, meditatie en ademhaling kunnen de geest kalmeren. Schrijf je in voor een les in je plaatselijke sportschool om de ontspanningstechniek te beginnen.
Herbal Remedies
Kruidenremedies voor de behandeling van angst zoals kava kava, valeriaan en vitamine B zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar ze zijn wel gemeld als effectieve remedies voor angstgevoelens alleen op recept. Kies slechts één kruidensupplement om interacties met andere medicijnen te vermijden.
Neem tot drie porties Kava Kava per dag om de symptomen te verlichten, of gebruik Valeriaan als slaaphulpmiddel en verminder angst. Beperk kava kava-inname in korte tijd omdat het is gekoppeld aan leverschade en daarom in veel landen is verboden.
Vitamine B is essentieel bij de aanmaak van neurotransmitters voor de hersenfunctie, wat de angst kan verminderen. Houd je voeding rijk aan voedsel met vitamine B of neem supplementen voor de beste resultaten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van kruidensupplementen.
therapie
Therapie is ook een behandeling voor effectieve angst. Raadpleeg een psycholoog om te praten over veranderingen in levensstijl, stressfactoren en andere zorgen die mogelijk uw angst kunnen veroorzaken. Je therapeut kan cognitief-gedragstherapie inhouden, die je leert om het niet-constructieve gedrag of de gevoelens die je angst kunnen veroorzaken te herkennen, en deze uit te wisselen voor positieve oplossingen.
