Inhoud
Het verliezen van buikvet rond de spieren van de onderbuik kan lastig zijn. Volgens Deborah Mullen zullen buikspieroefeningen het vet in dat gebied niet verminderen. Getrainde buikspieren kunnen je houding echter verbeteren, je kracht vergroten en je helpen meer calorieën te verbranden wanneer je cardiovasculaire trainingen doet. Het combineren van cardio- en bodybuilding-oefeningen zal je helpen sneller maagvet te verliezen in combinatie met een goed dieet.
Alles over cardio
Cardiovasculaire oefeningen helpen je om de resultaten van je training te zien, omdat het vet dat je om je middel bewaart verbrandt. Er zijn twee soorten oefeningen voor cardio, lage en hoge intensiteit. De lage intensiteit en lage impact duurt meestal van 45 minuten tot een uur en helpt bij het verbranden van vet. Dit omvat oefeningen zoals zwemmen en wandelen wanneer gedaan in een levend en duurzaam tempo. Hoge intensiteitsoefeningen omvatten intervaltraining, dat wil zeggen, het opnemen van verhoogde snelheid of intensiteit. Deze oefeningen verhogen je metabole burn rate en houden je ook het grootste deel van de dag op de hoogte. Je moet ze 20 tot 30 minuten per dag doen. De beste oefeningen met hoge intensiteit zijn aerobics, fietsen en hardlopen.
kickboksen
De Real Women's Fitness-website beschrijft kickboksen als de perfecte cardiovasculaire workout in de onderbuik. Het concentreert zich op de buikspieren voor een effectieve training vanwege het soort kicks die betrokken zijn (zoals Round House-schoppen, waarbij de beweging van de heup naar het bovenste deel van de voet plaatsvindt). De snelheid die deze oefening met zich meebrengt, helpt je buik echt weer in vorm te krijgen door vetverbranding te combineren met krachttraining.
Buikomgekeerde en knieheffen
Abdominal reverse is de meest populaire oefening voor de onderbuik. In principe gaat het om liggend op een plat oppervlak en het plaatsen van de hand op de onderrug. Strek je benen. Houd je rug op de grond, span je buik. Trek je knieën omhoog naar je borst. Als je ze niet dichterbij kunt krijgen, leun je dan op je hand om de positie vast te houden terwijl je hem aanspant. Laat je benen langzaam zakken (voor een extra uitdaging, zonder je buikspieren te ontspannen). Voer maximaal 20 herhalingen uit. De sleutel tot deze oefening is om het bekken van de vloer te halen. Voor nog een uitdaging, doe het op een helling, met je voeten op de grond en je armen boven je hoofd. De knielift werkt over uw hele buikgedeelte. Leg daarbij je hele lichaam recht, inhaleer en span je buik en breng je knieën naar je borst. Wanneer je bovenop de beweging bent, breng je je bekken in balans om de inspanning te intensiveren door op je knieën in je borst te tikken, beveelt Real Women's Fitness aan.
Gerelateerde tips
Specialisten in fitness, personal trainers en gezondheidswerkers adviseren een uitgebalanceerd dieet tijdens het sporten. Uiteindelijk zul je weinig verandering in je lichaam zien als je slechte eetgewoonten blijft houden die je slappe buik hebben verlaten. De American Heart Association beveelt aan om minstens 30 minuten per dag te trainen. Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte. Meng trage en gestage cardiovasculaire oefeningen met routines met hoge intensiteit. Zelfs als u wandelt of zwemt, neemt u hogere snelheidsintervallen op. Dit verhoogt je brandsnelheid en zorgt ervoor dat de oefening blijft doorgaan nadat je klaar bent.
