Inhoud

• routebeschrijving
• tips

Twintig pond lijkt misschien een onmogelijke nummer om te bereiken. Voor velen betekent het snel afvallen radicale diëten of extreme veranderingen in het dieet, die meestal voor de eerste paar kilo werken, maar zelden een positief effect hebben op diegenen die veel moeten afvallen. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het gewichtsverlies te versnellen en ervoor te zorgen dat de 20 kg oploopt.

routebeschrijving

Hoe snel 20 kg te verliezen (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Maak een actieplan. Voordat je iets begint, schrijf dan wat je wilt doen en de stappen om daar te komen. Houd een voedingsdagboek bij, zodat u kunt bijhouden wat u eet en manieren vindt om uw dieet te verbeteren.

   

   Maak je plan van aanpak (dagboek afbeelding door torben van Fotolia.com)

2. Maak een lijst van de gebieden van uw dieet waar u kunt beginnen met het aanbrengen van wijzigingen. Als je veel gefrituurd voedsel eet, dagelijks frisdrank drinkt of nooit groenten aanraakt, zijn dit de eerste voor de hand liggende uitdagingen die moeten worden overwonnen. Maak een lijst van dingen die u kunt doen om deze gewoonten te veranderen, zoals uw maaltijden bereiden, overschakelen naar suikervrije drankjes en 1 kopje groente aan elke maaltijd toevoegen.

   
   

   

   Maak een lijst met gebieden van uw dieet waar u kunt beginnen met het aanbrengen van wijzigingen (gefrituurd insectenbeeld door Sammy uit Fotolia.com)

3. Ontdek wat uw calorie-inname zou moeten zijn. Een rekenmachine als NowLoss.com kan u helpen erachter te komen hoeveel u gemiddeld per dag moet eten om 20 kg te verliezen met uw huidige gewicht en lengte. Het zal u ook helpen bij het vaststellen van een deadline voor gewichtsverlies.

   

   Met een rekenmachine ontdek je hoeveel je gemiddeld per dag kunt eten om 20 kg te verliezen door zijn gewicht en lengte (Rekenmachine afbeelding door Alhazm Salemi van Fotolia.com)

4. Vermijd radicale diëten of die "trendy" zijn. Diëten die je lichaam calorieën beroven zijn erg beperkend of zullen resulteren in het terugwinnen van al het gewicht. Als je te weinig eet, wordt je lichaam in hongerdood, waardoor je calorieën moet besparen in plaats van ze te verbranden. Voor het beste resultaat eet je kleine, frequente maaltijden, waarbij je ervoor zorgt dat je niet meer dan vier uur zonder eten doorbrengt om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

   
   

   

   Vermijd radicale diëten of die trendy zijn (lutte conte les calorieën, afbeelding door iMAGINE uit Fotolia.com)

5. Begin met trainen. Tenzij u een medische aandoening of letsel heeft waardoor u niet traint, moet u de meeste dagen van de week 45 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging doen. Dit omvat zowel cardio (zoals hardlopen of aerobics) en bodybuilding. Bodybuilding training is vooral belangrijk voor het verkrijgen van spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme en dus je gewichtsverlies.

   

   Begin met trainen. Door de spieren te vergroten, neemt het metabolisme toe (man met spieren en handdoek denkbeeld door Elke Dennis van Fotolia.com)

6. Drink minstens tien glazen water per dag. Water houdt je metabolisme in werking en zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt, waardoor het minder vatbaar is voor drang om te eten of om hongerige uitdroging te verwarren. Als je niet van water houdt, voeg dan kruidenthee, suikervrije drankjes en groentesappen toe om het te vervangen.

   

   Drink minstens tien glazen water (plons, waterdruppels en een citroen in water afbeelding door AGphotographer uit Fotolia.com)

7. Focus op magere eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spieren en metabolisme. Eiwitten bevatten ook geen suiker, dus ze helpen glucose stabiel te houden en gulzigheid te voorkomen. Eet magere eiwitten zoals vis of kip, of probeer vegetarische opties zoals tofu en andere producten op basis van soja.

   

   Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en metabolisme (Vers varkensvlees, stuk niet-Joods vlees, eiwitvoedselafbeelding door Fanfo van Fotolia.com)

tips

• Het stellen van een deadline voor gewichtsverlies is moeilijk omdat iedereen in een ander tempo afneemt. De snelheid waarmee u 20 kg verliest, hangt af van uw lengte, leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en huidig ​​gewicht. Over het algemeen kan een gewichtsverlies van 500 tot 1,5 kg per week worden verwacht, hoewel grotere hoeveelheden binnen de eerste twee weken mogelijk zijn.